室內(nèi)運(yùn)動減肥瘦身方法
室內(nèi)運(yùn)動減肥瘦身方法
一提起減肥，恐怕很多胖紙都能滔滔不絕。他們似乎嘗試了各種各樣的減肥方法，有的收到很好的甩脂效果，有的卻總反彈。室內(nèi)什么運(yùn)動最減肥? 下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享室內(nèi)運(yùn)動減肥瘦身方法，希望對大家有幫助!
室內(nèi)運(yùn)動減肥瘦身方法一：
一、地板運(yùn)動
室內(nèi)什么運(yùn)動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運(yùn)動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運(yùn)動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。
二、舉洗衣袋
能對于幫助消耗能量來說，洗衣服是一件很不錯的家務(wù)，不過利用洗衣袋，裝滿臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然后放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運(yùn)動了。
三、勤爬樓梯
沿著樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯的有氧運(yùn)動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息，這個運(yùn)動不斷重復(fù)。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階，這樣減肥作用更明顯。
四、壓住椅子
不管是在家還是在辦公室，做這個運(yùn)動隨時都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個扶手上，在地面上讓腳平放，然后向上拉身體，慢慢數(shù)到10坐姿再恢復(fù)，此動作反復(fù)重復(fù)能讓后背肌肉得到鍛煉。
五、跳繩
跳繩對于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛煉快速反應(yīng)能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運(yùn)動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。
室內(nèi)運(yùn)動減肥瘦身方法二：
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項(xiàng)動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
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