手臂運(yùn)動減肥方法
減肥手臂的方法不難，關(guān)鍵是要掌握方法。那么，手臂運(yùn)動減肥有什么方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享手臂運(yùn)動減肥方法，希望對大家有幫助!
手臂運(yùn)動減肥方法一：
第一步：背挺直坐在椅子上，保持腳尖踮地的狀態(tài)，然后將兩只手臂向上高高舉起至頭頂，眼睛隨著指尖移動，注意下半身保持不動，然后將上半身慢慢向左邊轉(zhuǎn)，高舉左臂的同時，將右臂向左側(cè)彎曲，越過肩膀盡量觸摸到椅背，保持動作五秒鐘后換另一側(cè)繼續(xù)。
第二步：身體背對著椅子坐在地墊上，微微彎曲膝蓋，兩只手向后反抓住椅子的邊沿，手臂用力使臀部離地，前臂與上臂呈垂直角度，上身與上臂呈垂直角度。
第三步：接著上一個動作，兩手臂盡量向上撐起，同時將腿部蹬直了，使身體成為一條斜線，注意手臂不要完全伸直，以略為屈肘為宜。保持動作兩秒鐘后回到初始動作，然后重新?lián)纹鹕眢w，重復(fù)相同動作十次左右。
第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一處，大腿與小腿保持自然的垂直狀態(tài)，將雙手分別放在臀部下面，然后支撐起身體，收縮臀部肌肉的同時，手臂用力使臀部慢慢抬起，同時注意保持背部挺直，保持動作五秒鐘。
第五步：接著上一個動作，然后彎曲手臂，將臀部向前移至座位之外，感覺身體慢慢往下沉，直至前臂與上臂形成垂直。保持動作五秒鐘，然后雙臂再用力撐起身體，回到初始狀態(tài)。
第六步：背挺直坐在椅子上，打開雙腳與肩同寬，將上臂緊貼身體兩側(cè)，然后抬起手臂并向前伸直，與地面保持平行，將四指并攏，大拇指輕輕扣在上面。以腕關(guān)節(jié)為軸，用力做繞環(huán)運(yùn)動，左右各繞三圈，持續(xù)動作半分鐘左右。注意，這個動作做完后向下甩動雙手，讓肌肉得以放松，而且在活動手腕的時候不要過于緊張，動作的幅度與力度應(yīng)適中，在剛開始時動作可以放慢，然后再循序漸進(jìn)逐漸加快速度。
手臂運(yùn)動減肥方法二：
左右提臂
1. 坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。
2. 右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。
斜角提擺
1. 站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點(diǎn)按椅座右前角的位置。
2. 左手向后提擺至稍稍越過右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次及轉(zhuǎn)邊再做。
后向轉(zhuǎn)擺
1. 站于椅子之后，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。
2. 左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次及轉(zhuǎn)邊再做。
單臂提舉
1. 采用“左右提臂”的起始動作。
2. 兩手維持圍抱姿勢，接著把右臂提至頭上再放下，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。
手臂運(yùn)動減肥的小貼士：
1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。
2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
環(huán)繞肩部
1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉(zhuǎn)動，做繞肩運(yùn)動，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。
細(xì)臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
天線式
1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。
3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。
4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
蛇伸展式
1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。
2、雙手在背后反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。
樹式
1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。
2、待身體平衡后，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。
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1.手臂的減肥方法