真正的減肥方法
真正的減肥方法
或許好多人都在問(wèn),有什么真正可靠的減肥方法嗎?其實(shí)是有的,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享真正的減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!
真正的減肥方法一:
1、像F1車手一樣吃飯
看F1大賽時(shí),人們不禁為車手的技術(shù)所感嘆,更令人羨慕的是他們擁有完美的身材,其原因就是他們每天嚴(yán)格地按照自己的營(yíng)養(yǎng)師制定的食譜進(jìn)行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點(diǎn),他們一天平均吃4-5餐,并且每一餐的食物葷素搭配合理,以營(yíng)養(yǎng)均衡為目的。少食多餐法之所以不會(huì)使體重增加,是因?yàn)樗宰钌俚氖澄锪靠刂迫藗兊酿囸I感,不會(huì)有過(guò)多的熱量攝入,可以說(shuō)屬于偽饑餓療法。
2、先給冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身,然后很快自己也能瘦下來(lái)。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓,微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話,那么一定是溫飽而又肥膩的了,肥膩指的是溫飽之后的身材。林青霞大美女當(dāng)年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當(dāng)零食,其實(shí)最簡(jiǎn)單的方式就是把冰箱空置,或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒(méi)什么食欲的食物。因?yàn)榭偸亲屓藨校敲磶状蜗聛?lái),你就不會(huì)對(duì)食物心存幻想。這個(gè)方法看似與運(yùn)動(dòng)、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無(wú)關(guān),其實(shí)是非常簡(jiǎn)單粗暴但卻有效的方法。
3、閑散運(yùn)動(dòng)減肥法
健走法
健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇,原因很簡(jiǎn)單,健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
散步法
1、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。
2、快速步行法:每小時(shí)步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
爬樓梯
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定,人每登高1米所消耗的熱量,相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。
4、減肥也能自摸
摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán),拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒,從而達(dá)到減肥的目的。
摩擦撫摸
用兩手掌或柔軟的干毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續(xù)向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側(cè),再做右側(cè)。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面團(tuán)兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部??梢宰笥医惶孢M(jìn)行,也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。
拍打法
五指并攏,適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上,用凹形手掌拍打時(shí),手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞,發(fā)出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動(dòng),又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。
享受想瘦過(guò)程
減肥是個(gè)漫長(zhǎng)而又復(fù)雜的過(guò)程,在減肥中可以說(shuō)任何的環(huán)節(jié)都不容馬虎,飲食、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充都要合理科學(xué),只有將它們?nèi)灰惑w地結(jié)合在一起才能事半功倍。在準(zhǔn)備做減肥運(yùn)動(dòng)前,一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),使自己的肌肉和關(guān)節(jié)先來(lái)個(gè)預(yù)熱。
補(bǔ)水補(bǔ)維生素
減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水,對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水,最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康,并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
真正的減肥方法二:
1.藥物類
我所實(shí)驗(yàn)過(guò)的藥物不多,有奧曲輕,曲美,生命減肥膠囊,排油素,安利果蔬,xx減肥膠囊(不記得具體名字了)等 ,總得來(lái)說(shuō),奉勸一句,沒(méi)有好的身體素質(zhì),選擇減肥藥一定要慎之又慎。
?、賷W曲輕
在我試用了沒(méi)有效果之后的半年時(shí)間左右,各大報(bào)紙就上了頭條,說(shuō)里面含有違禁成分西步曲明,現(xiàn)在似乎已經(jīng)下市了。我汗哪……還是一個(gè)跳舞的朋友推薦給我的.
②曲美
曲美是廣告打的多,但是個(gè)人實(shí)驗(yàn)來(lái)說(shuō),其實(shí)效果并沒(méi)有廣告上說(shuō)的那么好,它有兩種包裝的,一種是1g減肥型,一種是0.5g保持型,我買了三個(gè)月的用量,但是我怕反彈,是這么吃的,第一個(gè)月是每天吃1.5g,第二個(gè)月每天吃1g,第三個(gè)月每天吃0.5g,體重沒(méi)有減什么,但是腰上的肉確實(shí)少了很多,由于我特別相信曲美的效果,所以在吃藥的同時(shí)并沒(méi)有控制食量,這也可能是效果不明顯的原因,還有一點(diǎn)我是不得不說(shuō)的,吃曲美的時(shí)候我明顯感覺(jué)到身體不適,頭暈,乏力,上樓的時(shí)候很累,心臟會(huì)痛,加之效果沒(méi)有那么量化,在我吃完一個(gè)周期以后,我就沒(méi)有繼續(xù)吃了,接著,可怕的事情發(fā)生了---反彈,超級(jí)大的反彈。減的哪就彈得哪,那是一段痛苦的記憶,不想回憶了。
?、凵鼫p肥膠囊
如果那時(shí)的我有消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)意識(shí),我一定在315爆光它!完全是就坑害消費(fèi)者嘛,p用沒(méi)有,就是價(jià)格便宜,記得是99一盒,當(dāng)時(shí)吹的3盒能掉20斤,還在電視廣告里找了好多實(shí)例,我就屁顛屁顛的去買了,腦海里充滿的無(wú)限遐想,結(jié)果興奮的吃了之后,一點(diǎn)效果都沒(méi)有,什么玩意嘛,so,在這里一定要向各位兄弟姐妹說(shuō)一聲:如果你們?cè)陔娨暽厦姘l(fā)現(xiàn)某樣新產(chǎn)品,吹噓它的效果多么多么好,一定不要去相信啊,如果真的選擇藥物減肥,一定要選擇老牌子的,在市場(chǎng)上穩(wěn)定了很久的,至少還是有一定保證的,相信我!
?、芘庞退?/p>
便宜的東西,在我看來(lái),這不是減肥藥,是治療便秘的藥,拉得我虛脫了,而且他的吃法特別變態(tài),要求:含服!!本來(lái)肥胖的身軀已經(jīng)對(duì)我的心靈造成了傷害,還要讓我記住減肥的滋味,太難吃了,而且含的一個(gè)嘴巴都是咖啡色,就跟中毒了似的,我還因?yàn)檫@個(gè)差點(diǎn)被我媽拖去洗胃,事情是這樣的,那東西見(jiàn)效是很快,在你吃了飯含一片,5分鐘就有想沖廁所的欲望,我剛含著一半往廁所沖,門忘了鎖,結(jié)果我媽把門打開,看著我烏黑的嘴,還在不停的拉,她就慌了,以為我吃了啥不該吃的,拿起電話就撥120,我汗哪。.以后要吃減肥藥一定不吃"含服"的,如果一定要含的,也一定選無(wú)色無(wú)味的!
⑤安利果蔬
比較推薦的東西,它里面含有很多的蔬菜纖維,主要是粗纖維,很健康,不過(guò)不是減肥用的,是通便的,價(jià)格比較貴一點(diǎn),建議不用天天吃,在你覺(jué)得排便不周的時(shí)候吃很有效果,這一類的藥物不需要天天吃,需要的時(shí)候再吃,一旦身體適應(yīng)了某種藥物,就不會(huì)那么有效果了.
藥物的就不多介紹了,反正勸大家盡量不要選擇藥物減肥,傷心又傷身啊
2.運(yùn)動(dòng)類
其實(shí)我是一個(gè)不愛(ài)動(dòng)的女生,其實(shí)很多胖胖的mm和我一樣,如果愛(ài)動(dòng)的一般都不會(huì)胖到哪去,呵呵
?、俳∩聿?/p>
這一類的我就不推薦了,這個(gè)是需要堅(jiān)持的,而且相對(duì)枯燥,我比較推薦國(guó)標(biāo),拉丁這一類的舞蹈,如果喜歡快節(jié)奏的就選擇拉丁,或者肚皮舞,很瘦身的,一周學(xué)個(gè)一兩次,對(duì)身型也是很好的鍛煉,而且你會(huì)慢慢喜歡上它的
?、谖璧?/p>
如果喜歡溫柔一點(diǎn)的,就選擇國(guó)標(biāo),華爾姿一類的舞蹈,跳起來(lái)很優(yōu)雅,相信很多的白領(lǐng)mm在公司晚會(huì)的時(shí)候都想露一把,驚艷全場(chǎng).
這種舞蹈的減肥方法相對(duì)比較簡(jiǎn)單,但是需要堅(jiān)持,在你跳完之后一定不要吃東西,盡量的少喝水,當(dāng)然,減掉的是水份,但是確實(shí)堅(jiān)持之后效果是很好的,不信你可以試一下,一般一個(gè)晚上體重至少能下降3斤,前提是需要全身心的投入,直到大汗淋漓.
?、坭べ?/p>
瑜伽是一定要提的,但是我只練過(guò)一次,很多人都說(shuō)效果很好,學(xué)會(huì)它的腹式呼吸,對(duì)身心都有好處,我比較空缺,就不多說(shuō)了。
看了真正的減肥方法的人還看:
2.靠譜減肥方法
3.瘦身減肥方法