真正的減肥方法
真正的減肥方法
或許好多人都在問，有什么真正可靠的減肥方法嗎?其實(shí)是有的，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享真正的減肥方法，希望對大家有幫助!
真正的減肥方法一：
1、像F1車手一樣吃飯
看F1大賽時(shí)，人們不禁為車手的技術(shù)所感嘆，更令人羨慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴(yán)格地按照自己的營養(yǎng)師制定的食譜進(jìn)行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點(diǎn)，他們一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物葷素搭配合理，以營養(yǎng)均衡為目的。少食多餐法之所以不會(huì)使體重增加，是因?yàn)樗宰钌俚氖澄锪靠刂迫藗兊酿囸I感，不會(huì)有過多的熱量攝入，可以說屬于偽饑餓療法。
2、先給冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下來。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那么一定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之后的身材。林青霞大美女當(dāng)年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當(dāng)零食，其實(shí)最簡單的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲的食物。因?yàn)榭偸亲屓藨?，那么幾次下來，你就不?huì)對食物心存幻想。這個(gè)方法看似與運(yùn)動(dòng)、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關(guān)，其實(shí)是非常簡單粗暴但卻有效的方法。
3、閑散運(yùn)動(dòng)減肥法
健走法
健走運(yùn)動(dòng)在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。
2、快速步行法：每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
爬樓梯
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。
4、減肥也能自摸
摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。
摩擦撫摸
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。
拍打法
五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。
享受想瘦過程
減肥是個(gè)漫長而又復(fù)雜的過程，在減肥中可以說任何的環(huán)節(jié)都不容馬虎，飲食、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)的補(bǔ)充都要合理科學(xué)，只有將它們?nèi)灰惑w地結(jié)合在一起才能事半功倍。在準(zhǔn)備做減肥運(yùn)動(dòng)前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，使自己的肌肉和關(guān)節(jié)先來個(gè)預(yù)熱。
補(bǔ)水補(bǔ)維生素
減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
真正的減肥方法二：
1.藥物類
我所實(shí)驗(yàn)過的藥物不多，有奧曲輕，曲美，生命減肥膠囊，排油素，安利果蔬，xx減肥膠囊(不記得具體名字了)等 ，總得來說，奉勸一句，沒有好的身體素質(zhì)，選擇減肥藥一定要慎之又慎。
①奧曲輕
在我試用了沒有效果之后的半年時(shí)間左右，各大報(bào)紙就上了頭條，說里面含有違禁成分西步曲明，現(xiàn)在似乎已經(jīng)下市了。我汗哪……還是一個(gè)跳舞的朋友推薦給我的.
②曲美
曲美是廣告打的多，但是個(gè)人實(shí)驗(yàn)來說，其實(shí)效果并沒有廣告上說的那么好，它有兩種包裝的，一種是1g減肥型，一種是0.5g保持型，我買了三個(gè)月的用量，但是我怕反彈，是這么吃的，第一個(gè)月是每天吃1.5g，第二個(gè)月每天吃1g，第三個(gè)月每天吃0.5g，體重沒有減什么，但是腰上的肉確實(shí)少了很多，由于我特別相信曲美的效果，所以在吃藥的同時(shí)并沒有控制食量，這也可能是效果不明顯的原因，還有一點(diǎn)我是不得不說的，吃曲美的時(shí)候我明顯感覺到身體不適，頭暈，乏力，上樓的時(shí)候很累，心臟會(huì)痛，加之效果沒有那么量化，在我吃完一個(gè)周期以后，我就沒有繼續(xù)吃了，接著，可怕的事情發(fā)生了---反彈，超級(jí)大的反彈。減的哪就彈得哪，那是一段痛苦的記憶，不想回憶了。
?、凵鼫p肥膠囊
如果那時(shí)的我有消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)意識(shí)，我一定在315爆光它!完全是就坑害消費(fèi)者嘛，p用沒有，就是價(jià)格便宜，記得是99一盒，當(dāng)時(shí)吹的3盒能掉20斤，還在電視廣告里找了好多實(shí)例，我就屁顛屁顛的去買了，腦海里充滿的無限遐想，結(jié)果興奮的吃了之后，一點(diǎn)效果都沒有，什么玩意嘛，so，在這里一定要向各位兄弟姐妹說一聲:如果你們在電視上面發(fā)現(xiàn)某樣新產(chǎn)品，吹噓它的效果多么多么好，一定不要去相信啊，如果真的選擇藥物減肥，一定要選擇老牌子的，在市場上穩(wěn)定了很久的，至少還是有一定保證的，相信我!
?、芘庞退?/p>
便宜的東西，在我看來，這不是減肥藥，是治療便秘的藥，拉得我虛脫了，而且他的吃法特別變態(tài)，要求:含服!!本來肥胖的身軀已經(jīng)對我的心靈造成了傷害，還要讓我記住減肥的滋味，太難吃了，而且含的一個(gè)嘴巴都是咖啡色，就跟中毒了似的，我還因?yàn)檫@個(gè)差點(diǎn)被我媽拖去洗胃，事情是這樣的，那東西見效是很快，在你吃了飯含一片，5分鐘就有想沖廁所的欲望，我剛含著一半往廁所沖，門忘了鎖，結(jié)果我媽把門打開，看著我烏黑的嘴，還在不停的拉，她就慌了，以為我吃了啥不該吃的，拿起電話就撥120，我汗哪。.以后要吃減肥藥一定不吃"含服"的，如果一定要含的，也一定選無色無味的!
⑤安利果蔬
比較推薦的東西，它里面含有很多的蔬菜纖維，主要是粗纖維，很健康，不過不是減肥用的，是通便的，價(jià)格比較貴一點(diǎn)，建議不用天天吃，在你覺得排便不周的時(shí)候吃很有效果，這一類的藥物不需要天天吃，需要的時(shí)候再吃，一旦身體適應(yīng)了某種藥物，就不會(huì)那么有效果了.
藥物的就不多介紹了，反正勸大家盡量不要選擇藥物減肥，傷心又傷身啊
2.運(yùn)動(dòng)類
其實(shí)我是一個(gè)不愛動(dòng)的女生，其實(shí)很多胖胖的mm和我一樣，如果愛動(dòng)的一般都不會(huì)胖到哪去，呵呵
?、俳∩聿?/p>
這一類的我就不推薦了，這個(gè)是需要堅(jiān)持的，而且相對枯燥，我比較推薦國標(biāo)，拉丁這一類的舞蹈，如果喜歡快節(jié)奏的就選擇拉丁，或者肚皮舞，很瘦身的，一周學(xué)個(gè)一兩次，對身型也是很好的鍛煉，而且你會(huì)慢慢喜歡上它的
②舞蹈
如果喜歡溫柔一點(diǎn)的，就選擇國標(biāo)，華爾姿一類的舞蹈，跳起來很優(yōu)雅，相信很多的白領(lǐng)mm在公司晚會(huì)的時(shí)候都想露一把，驚艷全場.
這種舞蹈的減肥方法相對比較簡單，但是需要堅(jiān)持，在你跳完之后一定不要吃東西，盡量的少喝水，當(dāng)然，減掉的是水份，但是確實(shí)堅(jiān)持之后效果是很好的，不信你可以試一下，一般一個(gè)晚上體重至少能下降3斤，前提是需要全身心的投入，直到大汗淋漓.
?、坭べ?/p>
瑜伽是一定要提的，但是我只練過一次，很多人都說效果很好，學(xué)會(huì)它的腹式呼吸，對身心都有好處，我比較空缺，就不多說了。
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2.靠譜減肥方法
3.瘦身減肥方法