中年婦女減肥方法
人到中年以后，生理機(jī)能開(kāi)始減退，代謝速度減慢，如果此時(shí)不注意適量運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成熱量出入不平衡而逐漸發(fā)胖。所以，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享中年婦女減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
中年婦女減肥方法一：
騎車
很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體，覺(jué)得在室內(nèi)健身有好的鍛煉氛圍，大家可以一起鍛煉。但事實(shí)上我們?cè)谏钪幸彩强梢藻憻挼模湍米詈?jiǎn)單的交通工具自行車來(lái)說(shuō)，這是再熟悉不過(guò)的交通工具了，它能確效地鍛煉腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，對(duì)踝關(guān)節(jié)也能起到鍛煉的效果。
現(xiàn)在很多女性認(rèn)為騎自行車的姿勢(shì)不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會(huì)避免騎自行車。其實(shí)和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械。一輛普通的自行車，在上班的路上，回家的路上，都能很好地鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。如果是長(zhǎng)時(shí)間地騎車自己都能感覺(jué)到脂肪在燃燒。
戶外慢跑
很多女性在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)選擇在健身房的跑步機(jī)上先小跑半小時(shí)，再開(kāi)始其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。這就充分地說(shuō)明了跑步對(duì)于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內(nèi)跑步，其實(shí)是不利于身體健康的。
最好的跑步地點(diǎn)應(yīng)該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家里安置一臺(tái)跑步機(jī)。跑步應(yīng)該是一個(gè)持續(xù)性地運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該以百米賽跑的速度去堅(jiān)持。特別是慢跑，對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性而言，慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養(yǎng)性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因?yàn)樯习嗝Χ鴽](méi)有時(shí)間鍛煉的女性，可以把上下班坐車的習(xí)慣改為慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會(huì)像百米沖刺那樣地滿身是汗，同時(shí)身體還得到了鍛煉。如果有早鍛煉的習(xí)慣就更好了，跑完步之后再走著去上班，這樣跑走結(jié)合，對(duì)心臟和血液循環(huán)都有很大的好處。慢跑堅(jiān)持的時(shí)間越久，脂肪燃燒值越高，對(duì)希望減肥的女性越有利。慢跑是一個(gè)低投入、高收益的運(yùn)動(dòng)，但最重要的是堅(jiān)持不懈。
游泳
游泳減肥能讓狂瘦，但是部分女性認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間地泡在水里對(duì)皮膚不好，而且游泳池里人也很多，更容易傳染皮膚方面的疾病，所以不喜歡游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)上游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)。
中年婦女減肥方法二：
一 減肥的關(guān)鍵是要管好自己的嘴
不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來(lái)炒。特別是在外就餐時(shí)，我一直堅(jiān)持吃上湯青菜和蒸魚(yú)，不碰油炸食物。早餐以淡豆?jié){和消化餅為主，有時(shí)候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點(diǎn)到11點(diǎn)感到肚子餓時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動(dòng)手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個(gè)魚(yú)丸。下午3-4點(diǎn)可以吃少量的餅干或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚(yú)或瘦肉。
二 減肥的另一個(gè)關(guān)鍵是要加大運(yùn)動(dòng)量
消耗能量，提高基礎(chǔ)代謝率。所以我每天晚上飯后一小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始時(shí)是散步，過(guò)幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個(gè)月后，我每天堅(jiān)持跑50分鐘，在睡覺(jué)前做一些腰和腹部運(yùn)動(dòng)。
三、堅(jiān)持每天使用塑纖果
塑纖果是國(guó)內(nèi)首款專業(yè)快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。
四、慢食減肥
減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥的目的。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
五、有氧運(yùn)動(dòng)減肥
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
六、蔬果餐減肥
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
中年婦女減肥小貼士：
喝口涼水都胖，那是甲狀腺在“罷工”
與吃不胖的人相反，有的人自稱“喝口涼水都胖”：飯量很小，每天都奮力地控制著自己泛濫的食欲，但一個(gè)月下來(lái)，體重依舊巋然不動(dòng)。即使每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)個(gè)把小時(shí)，體形仍然回不到均勻狀態(tài)。這可能是甲狀腺出了問(wèn)題，很可能是甲狀腺機(jī)能減退性肥胖。如果我們的甲狀腺工作不足，我們就成了過(guò)于“節(jié)能”的產(chǎn)品，正常的吃飯也會(huì)造成能量過(guò)剩，即使運(yùn)動(dòng)也無(wú)濟(jì)于事。
急功近利效果差，綜合治理最可靠
有的女性看著自己一天天長(zhǎng)膘，心急如焚，總想靠什么靈丹妙藥，在一夜之間就變成窈窕淑女。然而，急功近利的結(jié)果總是事與愿違。香港必瘦站的資深美體師表示，有的人剛一發(fā)胖就吃減肥藥或減肥食品，希望速戰(zhàn)速?zèng)Q，恢復(fù)“魔鬼”身材，于是挨個(gè)試用減肥藥，輪番“轟炸”，結(jié)果體重沒(méi)有減下來(lái)，倒引發(fā)出許多病癥。
因此，減肥必須“綜合治理”，主要措施是平衡膳食、合理運(yùn)動(dòng)。所謂平衡膳食，并非指吃得越少越好。“平衡”的關(guān)鍵是熱量攝入不要超過(guò)消耗。如果體重持續(xù)增長(zhǎng)，就說(shuō)明“收入”大于“支出”了。
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