男人快速減肥方法
男人快速減肥方法
隨著年齡的增長,很多男人的體型也慢慢見長,心寬了體胖了,那么,男人怎么減肥最快呢?隨學(xué)習(xí)啦小編來看下吧。
男人快速減肥方法一:
1.改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?,F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點睡覺,早上7點起床,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
2.改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。
3.改變運(yùn)動
就像那些專家說的,運(yùn)動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習(xí)場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動,每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動,會讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
4.正視反彈
美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn),通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人,在2~3年或者更短的時間內(nèi),都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域,綠區(qū)是指5公斤以下的反彈,黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈,超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
男人快速減肥方法二:
掌握健身的重要性,因為肥胖有很多不好的地方,比如疾病纏身,體形難堪,衣服褲子不好選擇。
減肥后保持健身,能夠有益身體健康,遠(yuǎn)離疾病。
坐下的時間不宜過多,半小時左右就需要站立起來活動下筋骨。
晚上可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動,比如打球,踢球,仰臥起坐,單杠等運(yùn)動。保持在每個星期1-2次。當(dāng)然不用過度的訓(xùn)練。
少吃蛋白質(zhì)、脂肪過多的食品,比如豬油類、巧克力、甜食等。 記得均衡營養(yǎng)搭配。
多喝綠茶,能削除體內(nèi)多余的油脂。
男人快速減肥方法三:
每周的健身:健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運(yùn)動。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時間,建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動,和朋友們的聚會也可以安排在健身運(yùn)動場所。
飲食減肥:要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說綠茶,多喝綠茶可以解油去脂,若吃飯時吃了過多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因為現(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分,過多的喝飲料會身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。
泡澡或游泳:泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運(yùn)動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動之一。
早晚的運(yùn)動:早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯,出來散步半小時左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會,喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時間來鍛煉,這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下,而且半小時對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么,何樂而不為呢。
多參加拓展活動:多參加一些去野外的拓展活動,登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運(yùn)動,達(dá)到減肥的效果,又能提升和強(qiáng)化個人心理素質(zhì),認(rèn)識自身潛能,增強(qiáng)自信心,改善自身形象。
爬樓梯:現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等,都有電梯方便大家上下,很是方便。可是這樣,就使本來就沒有時間運(yùn)動的人們更加少了能運(yùn)動的機(jī)會,所以小編在這里建議,如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來上下,適當(dāng)給自己增加一點運(yùn)動和鍛煉的時間和機(jī)會。
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