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男人速度減肥方法

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  減肥已經不是女生的專利,好多男人都在抱怨自己太胖了,在尋找有沒有又快又好的減肥方式呢?下面學習啦小編就和大家分享男人速度減肥方法,希望對大家有幫助!

  男人速度減肥方法一:

  1每周的健身

  健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時間,建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動,和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

  2飲食減肥

  要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說綠茶,多喝綠茶可以解油去脂,若吃飯時吃了過多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因為現(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分,過多的喝飲料會身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。

  3泡澡或游泳

  泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

  4早晚的運動

  早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯,出來散步半小時左右。現(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會,喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時間來鍛煉,這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下,而且半小時對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么,何樂而不為呢。

  5多參加拓展活動

  多參加一些去野外的拓展活動,登山、遠足、渡水、露營等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運動,達到減肥的效果,又能提升和強化個人心理素質,認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象。

  6爬樓梯

  現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等,都有電梯方便大家上下,很是方便??墒沁@樣,就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會,所以小編在這里建議,如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來上下,適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。

  男人速度減肥方法二:

  一、三餐飲食攝取量

  每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個拳頭大小的蔬菜,一個橘子大小的水果,這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質。

  更重要是少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

  此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習,現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

  二、改變工作習性

  既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。

  身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

  三、生活作息正常

  不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  四、養(yǎng)成運動習慣

  工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結婚的男人,經常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運動。

  男人速度減肥方法三:

  一、每周都要健身

  健 康積極向上的生活態(tài)度是我們每一個人都應該要擁有的,男性更加要展示出男人健壯的一面,因此每周都應該要健身,不僅為了健康,也為了擁有更加男人本色的身 材。健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。瑜伽也是很多男士用來塑造完美 身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男人都喜歡這項運動。

  生 活中很多男性朋友難道都有被肥胖的身材所困擾著,那么就趕快運動鍛煉起來吧,否則大腹便便是下不去的。被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時間, 建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動,和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

  二、飲食減肥

  生 活中導致男人身材肥胖的原因有很多,而飲食不節(jié)不當就是主要的原因之一,鑒于此飲食減肥是必不可少的。要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說綠茶,多喝綠 茶可以解油去脂,若吃飯時吃了過多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因為現(xiàn)在的飲料中均含有大 量含有的食品添加劑和糖分,過多的喝飲料會身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。

  三、泡澡或游泳

  能 夠幫助男性朋友們快速減肥瘦身的方法有很多,而泡澡或游泳就有此作用,另外,對于維護身體健康也有諸多幫助。泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身 體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。

  大 家都知道游泳這個運動當然是有水有關的,這樣可以避免一些危害損傷因素的發(fā)生。游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部 會因此輕松許多,關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧 運動之一。

  四、早晚的運動

  生 命在于運動,男人身材變的肥胖與其懶惰不愛運動的行為有著非常大的關系,因此早晚的運動也非常重要。早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯,出來散步半小時 左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會,喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時間來鍛煉,這是不行且不科 學的。

  隨著社會的進步,人們思想水平的提高,大家對于健康的認識和對美的要求是越來越多,如果男人還是不顧自己的形象,依舊大腹便便的走來走去的話,不論是從健康還是自己給人的印象上來講都是不過關的,因此每天抽出一點時間來運動一下,加之合理的膳食安排,相信不久就能夠見到理想的瘦身效果了。
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