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男生腹部減肥方法

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男生腹部減肥方法

  男性腹部減肥法,稍微比較容易上手,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生腹部減肥方法,希望對大家有幫助!

  男生腹部減肥方法一:

  一:仰臥起坐

  做法:平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

  二:曲膝抬腿

  做法:平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  三:曲膝抬腿

  做法:坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  四:側(cè)腹肌訓(xùn)練

  做法:一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導(dǎo)致背部受傷。

  男生腹部減肥方法二:

  一:多喝綠茶:

  綠茶的好處真是多多,除了美膚、抗癌,研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。

  《營養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多,研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

  二:早睡早起:

  健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。

  在一個長達6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。

  三:做適當?shù)牧α坑?xùn)練:

  有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益,但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。一項長達1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪,而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

  當然,做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物,另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。

  四:適量吃些瘦腹食物:

  全麥食品

  根據(jù)賓夕法利亞州立大學(xué)的研究,那些吃全麥食品的節(jié)食者比不吃全麥食品的人能多減掉2倍的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產(chǎn)生,而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關(guān)掉了你的脂肪制造機,減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

  堅果

  加利福利亞Duarte希望之城國家醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn),那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內(nèi)腰圍減了16厘米,比攝入相同熱量卻沒吃堅果類食物的減肥者多減掉8厘米,科學(xué)家由此推斷,堅果所富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因。

  注意!堅果屬于高熱量食物,每天吃堅果分量一定要控制在30g以內(nèi)。

  蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)不僅可以促進肌肉生長還可以幫助分解脂肪。韓國的研究者發(fā)現(xiàn)那些攝入更多蛋白質(zhì)的成年人比攝入較少蛋白質(zhì)更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪。如果你每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質(zhì)的話,就意味著如果你一天攝入1600卡熱量的話,那么就至少要吃100克的肉食。

  男生腹部減肥方法三 :

  1.進行有效的鍛煉

  為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

  2.適當節(jié)制飲食

  少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

  3.多做腹部健美操

  盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。

  兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

  雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

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