六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 女生長高鍛煉方法

女生長高鍛煉方法

時間: 朝燕820 分享

女生長高鍛煉方法

  很多小女孩最大的愿望就是能夠長高,長長腿部帶來的不僅是高挑的個頭,更是無盡的魅力,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生長高鍛煉方法,希望對大家有幫助!

  女生長高鍛煉方法一:

  跳繩和踢毽子

  在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運(yùn)動,而其中跳躍性的運(yùn)動對于長高的幫助更大,因?yàn)樗芨玫拇碳の覀児趋腊l(fā)育生長。所以跳繩和踢毽子,都是很好的腿部鍛煉運(yùn)動,不僅有利于女生保持身材,同時對于長高也是非常有幫助的。所以青春期的少女,可以每天選擇30分鐘左右來跳繩或者踢毽子,為了長高這點(diǎn)付出是值得的。

  慢跑

  可能很多女孩子都不喜歡跑步,但是呢,我們想得到什么應(yīng)該付出什么,既然我們沒有遺傳到讓自己長高的基因,那么就只能通過后天的努力來讓自己長高了,每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧,跑步能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),加速營養(yǎng)物質(zhì)的流動,在青春期中跑步對于長高是非常有幫助的。

  游泳

  如果條件允許,青春期的女生可以每周去游泳1到3次,游泳不僅是一個很能塑形的運(yùn)動,同時對于長高也是非常有幫助的,通過擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸,更加有利于我們的長高。

  跳躍法?

  雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組?每次向上跳躍5——7秒鐘?每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外?要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍?積極爭奪每個高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容?故每天要全力跳躍200次左右

  做抻拉運(yùn)動

  雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復(fù)6~8次,中間稍休息;單杠練習(xí):懸垂(20秒/次,做3次),同時身體向左右轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩;跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復(fù)6~8次。

  女生長高鍛煉方法二:

  舒展筋骨助長高

  促進(jìn)骨骼生長最有效的方法就是進(jìn)行縱向的刺激,再加上扭轉(zhuǎn)運(yùn)動的練習(xí)這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲!

  腳跟并攏,腳尖向外呈45度,雙手叉腰。一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡,同時橫向邁出一大步。腳落地時依然要保持吸氣,直到身體完全還原到步驟一的狀態(tài)才可以呼氣。做3組。每組10次。

  糾正駝背幫你長高

  駝背和O形腿都是對體型的一種扭曲,會無形中降低自己原有的身高!盡快糾正它們吧!掌握正確的運(yùn)動方法,糾正錯誤的姿勢,再加上合理的骨骼刺激鍛煉,想長高的你來試試看吧!推薦閱讀:挺拔身姿美女可是不能駝背的哦。

  左:一手撐住椅子,并向前邁出和手相反方向的腿,稍稍彎腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。右:有意識地提膝,拿著瓶子,手臂做上下運(yùn)動,使背部肌肉向上拉伸,同時擴(kuò)展胸部。此運(yùn)動可分3組,左右各10次。

  刺激脊梁生長的運(yùn)動

  雙肩緊貼在地板上,雙膝并攏,倒向一側(cè),盡量貼近地板,同時深吸一口氣。(會有些許疼痛感)呼氣時將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面,再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動作連續(xù)做3組,每組10次為宜。

  配合飲食:有助于長高的食物

  這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品,但有不少有助長高的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中,像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等,都有利于身高的增長及大腦的發(fā)育。

看了女生長高鍛煉方法的人還看:

1.長高的科學(xué)方法運(yùn)動(女生篇)

2.女生長高的運(yùn)動方法

3.有助于長高的運(yùn)動方法

4.女生長高的秘訣

1133391