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女士胳膊減肥方法

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  胳膊太多贅肉顯得很難看,要怎么減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女士胳膊減肥方法,希望對大家有幫助!

  女士胳膊減肥方法一:

  1、雙腳分開與肩同寬,雙手平舉與地面平行。兩手在腦后握住手肘處,然后低頭,令下巴碰到胸前。低頭的同時(shí)要挺胸收腹,兩手手肘向上拉伸,同時(shí)肩胛骨向后抻打開,保持5秒。

  2、簡單雙手合十,然后往上撐,最后就是像電影里面的動(dòng)作往上頂,朝天式。

  3、捏捏它動(dòng)動(dòng)它,都有助于肥肉掰掰。

  4、雙腿并攏跪坐在地面上,雙手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直視前方,然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘,保持住,然后恢復(fù)初始姿態(tài)。第二部分是雙手交握后手臂伸直,吸氣,向后向上盡量抬起你的雙手臂,保持姿勢停留。

  5、兩腳張開與肩同寬,手扶欄桿或固定物。肘關(guān)節(jié)不要彎曲,膝蓋微彎,背拉直,以肩膀?yàn)橹行模仙硗聣?,保?0秒。

  6、站直,兩手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提。到達(dá)極限時(shí)候保持20秒,放松,換另一只手。

  7、俯臥在健身球上,向前滾動(dòng),使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直,彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

  8、半弓步,左手撐著前面腿的膝蓋位置,右手拿著一個(gè)小啞鈴或者一瓶水,身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài),一邊呼氣,一邊把右手手肘伸直,前后擺動(dòng)15次后換另一只手。

  9、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。這運(yùn)動(dòng)要重覆三次,就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

  10、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。

  11、首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后雙肩放松,雙腿并攏,雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè),手掌心相對。手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部,肘關(guān)節(jié)彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直于地面,上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢5秒鐘,然后還原預(yù)備姿勢,重復(fù)十遍即可。

  12、體放松站直,然后雙手各拿一個(gè)啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié),呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。雙腳分開一個(gè)自然的跨度,雙手各拿一個(gè)啞鈴,左腳向前邁進(jìn)一步,右腳保持筆直的狀態(tài),左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次,然后換另一邊。

  13、躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對。雙拳收回到耳部,停留三秒后將全身肢體復(fù)位,連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。

  女士胳膊減肥方法二:

  一、坐式練習(xí)

  Step1:采取背部挺直,雙肩放松,雙腿并攏的姿勢坐在凳子上,雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè),手掌心相對。

  Step2:手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部,肘關(guān)節(jié)彎曲,前手臂舉啞鈴垂直地面,上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng),保持5秒鐘,回復(fù)到初始姿勢。一次性做10組。

  二、站式練習(xí)

  動(dòng)作一:

  身體站直,兩手分別拿一個(gè)啞鈴,向上伸直雙臂,手臂夾緊,啞鈴舉過頭頂,停留3秒,然后彎曲肘關(guān)節(jié),呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動(dòng)作。

  動(dòng)作二:

  雙腳分開一個(gè)跨度的距離,雙手各拿一個(gè)啞鈴,左腳向前邁一步,右腳不動(dòng)保持筆直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次,然后換方向練習(xí)。

  三、臥式練習(xí)

  Step1:仰臥于瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對。

  Step2:雙拳收回至耳部,停留三秒后雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動(dòng)作10次。

  四、空手也能瘦手臂

  動(dòng)作一:

  Step1:兩手垂直放置在身體左右兩側(cè),掌心向下。

  Step2:手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。

  Step3:手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。
看了女士胳膊減肥方法的人還看:

1.女人運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜

2.手臂減肥的最好方法

3.胳膊減肥最快的方法

4.健康減手臂的方法

女士胳膊減肥方法

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