啤酒肚的減肥方法
如今，每天都是好吃的，“啤酒肚”已成為讓很多男人頭疼的事情，因?yàn)閷?shí)在有損形象，還對(duì)健康構(gòu)成影響，那么怎樣快速減掉啤酒肚呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享啤酒肚的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
啤酒肚的減肥方法一：
揉腹法：用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈;再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。
身“U”法：平臥于硬板床上，雙手托撫在大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運(yùn)動(dòng)30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。
抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。
叩腹法：將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。
整腹法：以上幾種方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機(jī)體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機(jī)體。
啤酒肚的減肥方法二：
1盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
2兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
3雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
4自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
啤酒肚的減肥方法三：
仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
爬樓梯
現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場(chǎng)等，都有電梯方便大家上下，很是方便。可是這樣，就使本來(lái)就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話(huà)，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來(lái)上下，適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
多參加拓展活動(dòng)
多參加一些去野外的拓展活動(dòng)，登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營(yíng)等都可以，最好每月一次，既能得到適量的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，又能提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì)，認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象。
早晚的運(yùn)動(dòng)
早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯，出來(lái)散步半小時(shí)左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺(jué)，早上一般沒(méi)有時(shí)間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下，而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來(lái)說(shuō)也不能做什么，何樂(lè)而不為呢。
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