上班族快速減肥方法
上班族快速減肥方法
現(xiàn)在很多上班族，都久坐案前。久坐的危害很大，不僅可以導(dǎo)致很多疾病，而且還會導(dǎo)致很多愛美的MM身材走樣。所以，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享上班族快速減肥方法，希望對大家有幫助!
上班族快速減肥方法一：
1.坐姿：正確的坐姿，坐在椅子上的時候保持身體挺直。
2.睡眠：保持充足的睡眠，可以增加新陳代謝速度。
3.勞動：可以適當?shù)淖鲆恍┘覄?wù)，會消耗能量。
4.飲食：控制飲食的攝入量，會使體內(nèi)的熱量變低。
5.穿著：盡量不要穿高跟鞋，高跟鞋走路會很慢，不宜減肥。
6.鍛煉：每天進行一些腹部的鍛煉，會消耗更多的卡路里。
7.空調(diào)：盡量不要吹空調(diào)，出汗會消耗掉很多的熱量。
8.運動：在工作的間隙，常揮動手臂，可以燃燒多余的脂肪。
9.喝茶：研究表明，喝茶有助于提高人體的新陳代謝。
10.約會：很多人不知道，多與異性接觸，會讓你的飲食攝入更低的熱量。
11.壓力：保持心情輕松，壓力能導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
上班族快速減肥方法二：
半 蹲
對走樣的屁股和腿部來說，這大概是最好的運動了!站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動腳后跟，并保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重復(fù)十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。
扶桌挺身
做伏地挺身時，其實你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經(jīng)會做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰(zhàn)性。
將樓梯當做健身房
即使你已經(jīng)超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。
抬膝運動
又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。 后腳膝碰地板，前腳腳跟站穩(wěn)后起身，讓后腳膝蓋離地，再換腳做。
鍛煉三頭肌
三頭肌占手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當?shù)木嚯x，背對桌子，把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重復(fù)這個動作，一組三次，做十五組。若想加強強度，可以把腳放在椅子上做。
上班族快速減肥方法三：
周一
早餐：南瓜枸杞大米粥+煎雞蛋+什錦泡菜
午餐：紅燒牛肉+涼拌菠菜+素炒芥藍+饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯+胡蘿卜青椒土豆絲+涼拌茄泥
周二
早餐：紅棗玉米糊+素包子
午餐：素燜扁豆+番茄菜花+蝦仁蒸雞蛋+米飯
晚餐：麻辣燙(豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸)
周三
早餐：蒸糯玉米+荷包蛋+牛奶
午餐：西紅柿牛肉面+涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐：豆苗魚丸湯+素炒絲瓜+烤甘薯
周四
早餐：全麥面包+雞蛋+豆?jié){
午餐：米飯+醋溜豆芽+皮蛋拌豆腐+腐乳空心菜
晚餐：紅米粥+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+素炒西葫蘆
周五
早餐：涼拌胡蘿卜絲+茶葉蛋+黑芝麻紅豆粥
午餐：清燉胡蘿卜羊肉+饅頭+香菜拌豆腐絲
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面
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