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快速增胖的方法

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  在很多女孩子為了身上一點點的贅肉萬分苦惱的時候,瘦女孩們并沒有因此而感到僥幸。相反,她們正想方設法增肥。下面學習啦小編和大家分享快速增胖的方法,希望對大家有幫助!

  
快速增胖的方法一:

  按時睡覺

  每天晚上九點鐘上床,然后在九點半的時候就讓自己進入夢鄉(xiāng)。如果工作很多的話,也可以在10點之后入睡,一旦超過11點,想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑,曾經(jīng)有養(yǎng)生專家講過,超過10點睡覺的人如果生病了,他是不會為他看病的。

  按時起床

  現(xiàn)在的人,恐怕每天早上七點鐘都還在夢鄉(xiāng)里。但是如果你想增肥的話,七點鐘就要起床了。每天早上,陽光會透過窗戶將我們喚醒。然后就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風景,一個美麗、從容而又忙碌的早晨,就這樣開始了。

  飯到七分飽

  有些人為了增肥,會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們,吃飯不要吃太飽,飯到7分飽剛剛好,而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高,如果想要增肥的話,就一定要多吃菜。過猶不及,如果為了增肥而暴飲暴食,最終只會損害身體。

  心寬自然胖

  “衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴”。有時候消瘦,只是因為想太多。不管有什么事情,都盡量不要讓自己煩惱??捱^、吼過、鬧過之后,好好地睡一覺,天一亮,所有的煩惱都要拋諸腦后。將心放寬了,生活也會變得更加美好。

  喝水長胖

  很多胖子感慨:“我真是喝水都會長胖啊!”其實,這并不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水,為身體補充足夠的水分,同時還能將身體的毒素排清。我們說,體內(nèi)積聚過多的毒素會有小肚子。其實,毒素也會阻礙你增肥。

  快速增胖的方法二:

  1.養(yǎng)成良好的飲食習慣

  定時定量,少量多餐,細嚼慢咽.

  2.選擇適度烹調的食物

  選擇經(jīng)適度烹調的食物,如:蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導致食物堅硬,不易消化

  3.均衡的飲食

  可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲.

  4.保持心情愉快,布置良好的進餐環(huán)境,集中精神用餐.

  緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.

  5.改變進餐的程序

  先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.
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