快速長胖的方法_怎么快速長胖
快速長胖的方法_怎么快速長胖
人若太瘦,則顯得很不精神,而且穿衣服都不好看。所以瘦子增肥真是當(dāng)務(wù)之急。那么,瘦人怎么樣快速長胖呢?以下學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于快速長胖的方法，供大家閱讀！
快速長胖的方法
需要長胖的朋友要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，做到不挑食也不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)該多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物較多的食物。
倘若你的脾胃不好，吃東西不容易消化，也就不可能長胖。所以，的人要想增肥，首先要調(diào)胃，建議去看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
應(yīng)該要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收，那么也就容易長胖。
要適當(dāng)?shù)膮⒁婓w育運(yùn)動，尤其是對于那些長期坐辦公室的白領(lǐng)來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美。
最佳長胖的方法
按時(shí)睡覺
每天晚上九點(diǎn)鐘上床，然后在九點(diǎn)半的時(shí)候就讓自己進(jìn)入夢鄉(xiāng)。如果工作很多的話，也可以在10點(diǎn)之后入睡，一旦超過11點(diǎn)，想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經(jīng)有養(yǎng)生專家講過，超過10點(diǎn)睡覺的人如果生病了，他是不會為他看病的。
按時(shí)起床
現(xiàn)在的人，恐怕每天早上七點(diǎn)鐘都還在夢鄉(xiāng)里。但是如果你想增肥的話，七點(diǎn)鐘就要起床了。每天早上，陽光會透過窗戶將我們喚醒。然后就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個(gè)美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。
飯到七分飽
有些人為了增肥，會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因?yàn)椴怂臒崃勘让罪堃撸绻胍龇实脑?，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。
心寬自然胖
“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。有時(shí)候消瘦，只是因?yàn)橄胩?。不管有什么事情，都盡量不要讓自己煩惱?？捱^、吼過、鬧過之后，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦后。將心放寬了，生活也會變得更加美好。
喝水長胖
很多胖子感慨：“我真是喝水都會長胖啊!”其實(shí)，這并不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水，為身體補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)還能將身體的毒素排清。我們說，體內(nèi)積聚過多的毒素會有小肚子。其實(shí)，毒素也會阻礙你增肥。
長胖的日常方法
1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.
2.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化
3.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.
4.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐.
緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.
5.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.
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1.臉部變胖的方法