太瘦了，瘦成一道閃電，真的是有點(diǎn)嚇人。那么，要怎么長(zhǎng)胖呢?下面學(xué)習(xí)啦小編和大家分享能長(zhǎng)胖的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　能長(zhǎng)胖的方法一：

　　水芹二米粥

　　材料：水芹110g、白米110g、黃米110g

　　做法：

　　1.將水芹洗凈，切成小段;白米。黃米淘洗干凈。

　　2.鍋上火，加適量清水，放入白米、黃米煮粥，用大火燒開后改用小火煮30/hr，加入水芹段再煮10分鐘即可。

　　長(zhǎng)胖的效果：水芹是有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道吸收，增強(qiáng)對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治吸收弱，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

　　西紅柿水豆腐豆芽(活體蔬菜)湯

　　材料：大紅西紅柿1個(gè)(約110g)、北水豆腐半盒(約110g)、豆芽(活體蔬菜)菜50g、香菜少許

　　調(diào)料：鹽2小勺

　　做法：

　　1.將西紅柿洗凈切塊，水豆腐成切小方塊，豆芽(活體蔬菜)菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

　　2.鍋中放清水、水豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加西紅柿塊、豆芽(活體蔬菜)菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

　　長(zhǎng)胖效果：水豆腐是我國(guó)的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸增強(qiáng)食欲的必備。此湯作為長(zhǎng)胖的必備，一般是選擇飯后飲用最好，長(zhǎng)胖又養(yǎng)顏，不妨多多食用。

　　熘魚片

　　材料：鯉魚(取中段)1條、木耳10g、包菜50g

　　調(diào)料：芝麻油2大勺、鹽1小勺、料酒1小勺，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

　　做法：

　　1.將鯉魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;包菜擇洗干凈;蔥、姜切末。

　　2.鍋中倒入芝麻油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　長(zhǎng)胖效果：鯉魚肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預(yù)防食欲不振。木耳是有益健康的黑色食品，對(duì)于排除身體毒素功效一流。

　　水芹炒魷魚

　　材料：水芹150g、魷魚150g，蔥花、青椒絲、黃椒絲各少許

　　調(diào)料：芝麻油1大勺、鹽1小勺、雞精1小勺

　　做法：

　　1.將水芹擇洗干凈，切段;魷魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。

　　2.鍋內(nèi)倒入芝麻油燒熟，放入蔥花爆香，放入水芹段翻炒幾下，再放入魷魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

　　長(zhǎng)胖效果：水芹可清理腸道，魷魚蛋白質(zhì)含量很高，可以補(bǔ)充長(zhǎng)胖期間人體所需的營(yíng)養(yǎng)，二者相配，多次也無(wú)妨。

　　苞米須秋菊粥

　　材料：苞米須10g、秋菊10g、白米200g

　　調(diào)料：鹽1小勺

　　做法：

　　1.將新鮮苞米須以溫水略泡，沖洗干凈。秋菊去蒂，摘下花瓣，洗凈。白米淘洗干凈。

　　2.鍋內(nèi)倒入清水、苞米須，煮10分鐘后濾去苞米須，加入白米煮至粥成，再放入鹽、秋菊、苞米須，略滾即成。

　　長(zhǎng)胖效果：

　　1、苞米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖，有人稱其為“龍須”，正說(shuō)明苞米須廣泛使用的好處。干苞米須可在中藥房買到。

　　2.秋菊可疏散風(fēng)熱，平肝明目，清熱健脾，具有很好的長(zhǎng)胖效果。

　　莜麥粥

　　材料：莜麥200g

　　做法：上火，適量水，放入莜麥，水開后用小火煮至莜麥?zhǔn)鞝€、濃稠即可。

　　長(zhǎng)胖效果：燕麥中所含的可溶性纖維是白米的10倍，面包的3倍，能夠有效的增強(qiáng)身體纖維素的補(bǔ)充，起到一個(gè)良好的增加食欲的長(zhǎng)胖效果。

　　菜瓜燉水豆腐

　　材料：菜瓜1根、水豆腐1盒、金針菇50g、蔥1段

　　調(diào)料：芝麻油1大勺、水淀粉1大勺、鹽1小勺、雞精1小勺、香油1小勺

　　做法：

　　1.將菜瓜去皮，洗凈，切成塊;水豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。

　　2.鍋內(nèi)倒入芝麻油燒熱，放入蔥末爆香，在放入菜瓜塊、水豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

　　能長(zhǎng)胖的方法二：

　　制定增肥計(jì)劃

　　在想要增肥之前，請(qǐng)先制定好具體而又實(shí)際的計(jì)劃。想想看你是否真的需要增肥?為什么要做增肥?增肥的過(guò)程你能堅(jiān)持嗎?想完這些問(wèn)題之后，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個(gè)參考，具體還是要靠大家自身的努力。

　　保持愉快心情

　　這是快速增肥的基礎(chǔ)，有人會(huì)說(shuō)心情愉快跟增肥沒(méi)什么關(guān)系吧?其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，人的性情狀態(tài)會(huì)直接反映到人的身體機(jī)理上來(lái)，內(nèi)心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來(lái)。有句話叫做“一夜之間白了頭發(fā)”，這就是內(nèi)心作用于身體的結(jié)果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

　　吃，少吃多餐

　　想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規(guī)的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當(dāng)?shù)目梢远嘌a(bǔ)充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因?yàn)橐瓜鼤?huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。吃飯之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果，還可以使你變得聰明哦!

　　經(jīng)常鍛煉

　　吃完喝飽，接下來(lái)就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說(shuō)我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說(shuō)鍛煉出肌肉怎么辦，肌肉遠(yuǎn)比你想象的要難練的多。在健身房可以著重于力量訓(xùn)練，可以多做些深蹲、拉伸等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

　　充足的休養(yǎng)

　　鍛煉完之后，要給身體足夠休息和調(diào)整的時(shí)間。晚上最好在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)上床睡覺(jué)(這里建議大家在11點(diǎn)之前就關(guān)燈睡覺(jué))，不要玩手機(jī)，更不要熬夜，熬夜對(duì)身體的傷害是最大的。

　　禁忌

　　煙酒最好是不要沾，這些玩意本來(lái)就對(duì)身體沒(méi)什么好處，對(duì)于想要增肥的你來(lái)說(shuō)，還是遠(yuǎn)離這些東西吧。要不然，增肥是沒(méi)增起來(lái)，到最后體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜，也不要經(jīng)常吃那些垃圾食品。

　　能長(zhǎng)胖的方法三：

　　一：蓮子豬肚增肥

　　〖原料〗豬肚1個(gè)，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。

　　〖制用法〗將豬肚洗凈，然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi)，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟后待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調(diào)料拌勻即可。可作佐餐。

　　〖功效〗具有健脾益胃、補(bǔ)虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者。

　　二：蓯蓉羊肉羹增肥

　　〖原料〗肉蓯蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、蔥白、鹽適量。

　　〖制用法〗肉蓯蓉溫水浸泡，洗凈切碎，人鍋煮爛，取濃汁;羊肉洗凈切丁，放入蓯蓉汁內(nèi)，煮至羊肉爛，將蔥白、姜、生粉、鹽加入，再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。

　　〖功效〗溫補(bǔ)氣血，助陽(yáng)益精，肥健人。適用于腎氣虧乏所致的體質(zhì)瘦弱。

　　三：山藥湯圓增肥

　　〖原料〗山藥50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。

　　〖制用法〗將山藥磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉調(diào)成餡備用。 糯米浸泡后磨粉。將山藥餡與糯米粉包成湯圓，煮熟即成?？勺髦魇?。

　　〖功效〗具有補(bǔ)脾益腎之功效。適用于體形消瘦者。

　　四：鹿肉芪棗湯增肥

　　〖原料〗鹿肉l50g，黃芪、大棗各50g，鹽、生油、肉湯各適量。

　　〖制用法〗鹿肉洗凈切片;大棗去核;黃芪洗凈，加水與鹿肉、大棗同煮熟，去黃芪。佐餐食。

　　〖功效〗補(bǔ)益氣血，豐肌。適用于虛勞、形體消瘦。
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