最好瘦身方法
什么是瘦身最好的方法?怎樣瘦身?為什么腹部的贅肉總是減不下來?別擔(dān)心,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最好瘦身方法,希望對大家有幫助!
最好瘦身方法一:
一定要吃早餐
人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態(tài),而早餐是新陳代謝的啟動器,如果忽略了早餐,身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃,那么身體就會處于低代謝狀態(tài),沒精神、血液循環(huán)不佳,容易發(fā)胖。
用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精細(xì)糧食會讓你的新陳代謝速度變慢,而且會刺激胰島素過度分泌,加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維,能讓新陳代謝速度加快,而且最好搭配高蛋白食物一起食用,這種組合能讓你的血糖上升緩慢,因而能避免快速地儲存脂肪。
每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂,那你就必須要有健康的肌肉,而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素,多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物,這是最好的選擇。研究表明,蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高,因為消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚蝦的人,身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。
把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快,如果我們能不時吃點東西,身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏,新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法??梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃,比如可以在上午10點和下午3點分別加餐,吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
不同肥胖的人選擇不同的運動
減肥中只控制飲食是不夠的,必須和加強(qiáng)鍛煉同時進(jìn)行。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者,首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進(jìn)、持之以恒,不可操之過急,以免增加心臟負(fù)擔(dān),發(fā)生意外。
運動至少保持30分鐘
任何的運動都會消耗熱量,但要對付脂肪的話,每次的運動時間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額,而有氧運動是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。
有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合
通過力量訓(xùn)練來增加肌肉運動的時候,你一定會用到肌肉,在健身房的器械鍛煉中,這種感覺最為明顯。通過力量訓(xùn)練,你的肌肉會長得更飽滿,而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。所以說,增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓(xùn)練的無氧運動結(jié)合起來。
最好瘦身方法二:
step1:
身體仰臥在地面上,將你的雙腳分開與髖同寬,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋成90度,將你的腳后跟蹬出去,吸氣將你的雙手指間繃直,掌心放在雙腿膝蓋上方,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。
step2:
將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上,吸氣將你的右腳向前用力,左腳伸直蹬出去,頭部微微抬起,彎曲你的雙手手肘。動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
step3:
將你的雙手彎曲手肘支撐在身體后面,手肘盡量呈直角。雙腳并攏繃直,吸氣,將你的雙腳抬起,彎曲雙腿膝蓋呈直角,將你的小腿平行于地面。動作堅持10個呼吸,然后將你的雙腳微微放下,動作再堅持10個呼吸左右。
step4:
長腿坐在墊子上,雙手撐在身體兩天側(cè),雙腳并攏微微彎曲膝蓋,雙腳腳后跟貼在地面上,吸氣,雙手臂伸直將你的上半身撐起來,雙腳膝蓋向后伸直,動作堅持10個呼吸左右。
step5:
身體仰臥在地面上,雙手放在身體兩側(cè),掌心貼地,將你的右腳貼在左腳上方,吸氣,抬起雙腳和地面形成60度角,動作堅持10個呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸左右。
step6:
俯臥在地面上,雙手交握,彎曲雙手手肘支撐在地面上,雙腳分開與肩同寬,勾起雙腳腳尖,身體盡量平行于地面。吸氣,向上抬起你的腰部和臀部,雙腳慢慢向前踩,直到身體形成一個倒V的形狀。
step7:
俯臥在地面,雙手伸直撐在體前,雙腳并攏腳尖溝底,身體形成一條斜線,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋,將它想左邊扭轉(zhuǎn),動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
step8:
仰臥在地面上,雙手掌心向下懸空在身體兩側(cè),彎曲雙腿,膝蓋向兩邊張開,腳跟貼在一起,動作堅持10個呼吸,然后將雙腳并攏,腳后跟用力踢出去,雙腿和地面形成60度角。動作堅持10個呼吸左右。
最好瘦身方法三:
慢跑
慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的方法。在這里小編要提醒大家,在進(jìn)行慢跑減肥的時候不要跑的太快,要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一開始跑的時候,時間和路程都不要過長。隨著時間的推移可以慢慢增加。
常做家務(wù)
自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女性。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。
上下班路上多運動
上班下班或者離家歸家,不要再坐電梯了,早起幾分鐘,選擇爬樓梯吧!這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪,雖然爬樓梯會讓我們氣喘吁吁,但是卻實在有效,還有一個小訣竅,就是用腳尖蹬樓梯,而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時間,你就會看到明顯的轉(zhuǎn)變了。
呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美女。
時刻收緊腰腹
時刻收緊你的腹部,無論在任何情況下,而且一定要堅持住,讓它成為你的習(xí)慣。其實,這也是一種運動,長期堅持下來,腹部自然的就呈現(xiàn)緊實的狀態(tài)了,而且還不熔體反彈哦。開始的時間會有一定的難度,但是在堅持半個月之后,你會因為腹部的緊實而感到驕傲的。
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