手臂的贅肉揮之不去，如何減掉贅肉，在夏天大方自信的露出手臂呢?下面學習啦小編就和大家分享最快瘦手臂的方法，希望對大家有幫助!

　　最快瘦手臂的方法一：

　　第一種：

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　第二種：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

　　第三種：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側，以及胸部的肌肉。

　　3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節(jié)。

　　這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持了兩周左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。

　　最快瘦手臂的方法二：

　　兩手交叉往前推，至兩臂完全伸直，手心朝前，保持10秒

　　手心往內(nèi)翻、收緊臂部，同1共做20組

　　兩手交叉，兩臂用力往上伸直，做20次

　　將右手放于左側肩上垂直下壓，并盡力聳起肩部，然后換手做同樣動作，共做10組。

　　最快瘦手臂的方法三：

　　一、該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

　　1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

　　2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

　　3、上半身進一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

　　4、注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

　　5、手肘伸直，回到動作一，注意調(diào)整呼吸。整個動作重復8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。

　　二、墻上俯臥撐

　　1、站在墻邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身重量。雙腳打開與肩同寬。注意整個身體呈一直線，重心朝前。

　　2、重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉有拉緊狀最好。注意保持身體呈一條直線，收腹挺胸。

　　3、雙手伸直，腳不動，身體緩慢后移，重心回到最初，整個動作重復8-10次，注意調(diào)整呼吸。

　　以上分別用墻上俯臥撐和有效鍛煉上臂肌肉兩個瘦手臂的最快方法來練習，只要不斷的堅持，蝴蝶臂慢慢就遠離你了!
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