當(dāng)你舉起手臂做一些動(dòng)作的時(shí)候，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你手臂上的贅肉也在隨著你的動(dòng)作狂甩不已，整條手臂讓你的形象立刻一落千丈，別難過，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦胳膊的好方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　瘦胳膊的好方法一：

　　告別蝴蝶袖

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，兩手向左右方向平行伸展,并直立握住千奇棒中心點(diǎn)。

　　2、運(yùn)用手臂的力量將千奇棒往左右晃動(dòng)，保持手肘平衡，吸氣與吐氣隨晃動(dòng)的速度。

　　功效：有助雕塑手臂二頭肌、三頭肌及肩部線條，并能加大肺活量，伸展筋骨，美化手臂線條。

　　告別虎背熊腰

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，兩手緊握千奇棒中心點(diǎn)。

　　2、右手慢慢往上抬，手肘伸直，左手往下打直放置大腿前。

　　3、這樣左右手上下來回伸直晃動(dòng)千奇棒。

　　告別腰部贅肉及健胸

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，手肘彎屈，兩手緊握千奇棒中心點(diǎn)。

　　2、兩手晃動(dòng)千奇棒，隨著千奇棒的晃動(dòng)，左右來回扭轉(zhuǎn)腰部。

　　功效：消除腰、背多余贅肉，打造腰部曲線，美化胸型和小手臂

　　4告別腹部贅肉

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，兩手平握千奇棒中心點(diǎn)，然后伸直舉過頭頂上方。

　　2、運(yùn)用手臂的力量讓千奇棒上下晃動(dòng)，手肘盡量伸直。

　　功效：消除小腹贅肉，美化腹部和手腕，并有助反應(yīng)能力增強(qiáng)。

　　瘦胳膊的好方法二：

　　1、全身訓(xùn)練

　　很多全身性的運(yùn)動(dòng)都需要手臂發(fā)力，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以起到瘦手臂的作用，還可以使身體的其他部位也得到鍛煉，是一件一舉兩得的事情。比如說常見的游泳，在水中揮動(dòng)雙臂會(huì)使手臂上脂肪的燃燒加速，還可以使自己的身形變得更加的好看。像是打籃球和做俯臥撐等運(yùn)動(dòng)鍛煉手臂的效果也是非常好的。

　　2、鍛煉肌肉

　　大部分人手臂之所以看起來很粗，是因?yàn)槭直凵系娜獗容^的松弛所導(dǎo)致的，通過肌肉鍛煉可以使手臂上的肉變得緊致，看起來就沒有那么胖了。平時(shí)可以用單手按摩肩膀處，并且不同的聳肩，用一只手向下壓雙臂，這樣每天做上個(gè)幾分鐘，過一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂的肌肉變得比以前要緊致很多了。
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