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瘦胳膊的最有效方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

瘦胳膊的最有效方法

  都說減肥中,最難瘦的就是手臂了,肥大的蝴蝶袖讓人很苦惱,想穿漂亮的抹胸吊帶都不可以了,所以,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦胳膊的最有效方法,希望對大家有幫助!

  瘦胳膊的最有效方法一:

  一:伸臂瘦手臂

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做20次。

  二:舉礦泉水瓶

  首先我們準(zhǔn)備2個(gè)礦泉水瓶,在里面注入清水,一手拿一個(gè),雙腳打開與肩同寬,提起水瓶往上舉,堅(jiān)持10幾秒,放下來,再舉,重復(fù)動作20次,堅(jiān)持下來你很快就會看見效果。

  三:刷杯子瘦手臂

  手臂盡量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘,這個(gè)動作簡單得很,而且也可以收緊手臂,緊致乳房,家里有真杯子需要洗的時(shí)候,就可以拿杯子來刷哦,一邊洗一邊還能減手臂!

  四:坐姿屈肘上舉

  端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水,動作起始時(shí)兩臂曲肘,肘部與肩同高,呼氣時(shí)緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

  五:雙手畫圓

  我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動作,首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型,然后兩手一起往后面開始畫圓圈,不限制時(shí)間,自己能堅(jiān)持多久就多久,空余的時(shí)間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。

  六:跳繩

  跳繩也是一個(gè)很好減蝴蝶袖的方法,因?yàn)樘K必須要兩個(gè)手一起動才行,可以再周末的時(shí)候約上男朋友或者閨蜜一起參加,不僅可以減手臂還能運(yùn)動全身,使身材更加勻稱苗條噢!

  七:懸空下蹲

  坐在一張椅子上,雙手放在臀部旁邊或者位于臀部下面,伸直手部,臀部離開椅子,彎曲手肘,臀部慢慢放低,使之與椅子的距離盡可能地近,肩膀放松,下垂,身體回復(fù)原來姿勢,重復(fù)10次。

  瘦胳膊的最有效方法二:

  一:

  1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動作。

  2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

  二:

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3、再向內(nèi)畫圓20次。

  4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  三:

  1、將兩只胳膊向上舉起,然后用左手握住右手。

  2、在保持其狀態(tài)的情況下,彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持3-5秒。

  3、直到兩只胳膊呈水平線時(shí),在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

  四:

  1、站在椅子前方,雙膝微彎,雙手手臂伸直,往后放在椅子上支撐身體,注意一定要挺胸才可以。

  2、腰部放低,手肘彎曲近90度,即可以恢復(fù)原位,反復(fù)做10次。

  五:

  1、雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。

  2、挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍抬高并交叉,雙手距離可以窄一點(diǎn),約一個(gè)手掌寬,這樣才比較穩(wěn)定。

  3、手臂往兩側(cè)彎曲,一邊做曲身運(yùn)動,一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。

  六:

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會覺得手臂很酸,即表示你運(yùn)動到那個(gè)部位了。

  瘦胳膊的最有效方法三:

  站立,雙手拉著毛巾的兩端,向上伸直拉筋。挺直腰背,身體慢慢向左側(cè)彎曲。左手橫向伸直,拉伸右手手臂,彎曲的時(shí)候毛巾要拉直。感受到腰側(cè)和手臂有拉伸感的時(shí)候保持動作5秒,然后換右側(cè)拉伸。左右兩側(cè)輪流練習(xí),持續(xù)練習(xí)10分鐘。

  站立,挺直腰身,雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲,毛巾放在腦后。左手向下放,右手稍微向上舉起,肘部彎曲,手臂感受到拉伸最適宜,毛巾剛好成45度斜角。然后恢復(fù)動作,換另一側(cè)瘦練習(xí)。雙手交換練習(xí)10分鐘。

  站立,挺直腰身,雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲,毛巾放在腦后,雙手繞過頭部,頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直,雙手伸直。整個(gè)過程雙手要用力拉著毛巾,整個(gè)過程毛巾成一條直線。重復(fù)練習(xí)10分鐘。
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