睡前瘦肚子方法
怎樣瘦肚子和腿?每天睡前花點(diǎn)時(shí)間做做下面超簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能幫助你快速有效瘦肚子和腿，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享睡前瘦肚子方法，希望對(duì)大家有幫助!
睡前瘦肚子方法：
Step1
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
睡前四個(gè)動(dòng)作 減掉肚腩很簡(jiǎn)單
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
睡前四個(gè)動(dòng)作 減掉肚腩很簡(jiǎn)單
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
睡前瘦肚子小貼士：
1、.肚皮按摩法
準(zhǔn)備:仰躺,露出小腹,取花生大小的乳液置于手心,揉開(kāi),然后繞著肚臍順時(shí)針緩緩畫圈按摩10次,把乳液均勻地涂于小腹。
肚皮按摩法第一步:揉-大拇指置于肚臍附近,固定不動(dòng),食指、中指、無(wú)名指捏住肚子外圍,邊蠕動(dòng)邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺(jué)大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué),做完后腹部皮膚泛紅,有微痛感,就表示動(dòng)作到位了。以臍部為中心,從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發(fā),各揉一遍(呈☆形)。這個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)腹部的微循環(huán),提高體內(nèi)養(yǎng)份和營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸效率。
肚皮按摩法第二步:抓-從腹部外圍開(kāi)始,用五指把腹部肌肉大把抓起,「拎」著它一步步向臍部推進(jìn),做完后腹部皮膚也應(yīng)泛紅,肌肉有微痛感。該動(dòng)作有助于腹部脂肪顆粒的排出。
肚皮按摩法第三步:捏-用大拇指、食指以及無(wú)名指從腹部外圍肌肉開(kāi)始,向肚臍方向依次捏腹部肌肉,有微痛感即可,能活化皮膚,減少皮膚脂肪的堆積。
2、.多動(dòng)臀部有益處
經(jīng)常久坐,難免會(huì)使脂肪在腰腹部囤積,如果平時(shí)多起來(lái)動(dòng)動(dòng)臀部,在運(yùn)動(dòng)臀部的同時(shí)也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉,進(jìn)而達(dá)到瘦腰腹的效果。
3、.多喝水
多喝水是減肥者應(yīng)該做的例行公事。水不含熱量,而且能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒,進(jìn)而達(dá)到瘦腰腹的效果。
根據(jù)醫(yī)師的建議:不要因?yàn)榭诳什湃ズ人?要為了喝水而喝水,而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達(dá)到有效幫助。>>>減肥瘦身多喝水,你喝對(duì)了嗎?
4、.多利用腹式呼吸
學(xué)會(huì)腹部呼吸法,腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動(dòng),幫助體內(nèi)宿便排出,還能加速腹部脂肪燃燒,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
5、多吃高纖食物吃出平坦小腹
1.蕃薯:有效阻止糖類變?yōu)橹尽?/p>
2.蘋果:吃蘋果加上喝水,會(huì)有飽腹感,蘋果促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
3.燕麥粥:降低熱量攝取、延緩胃腸排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽腹感。
4.竹筍:高纖維、低熱量。
5.芹菜:含有粗纖維減少脂肪吸收
6.香菇:含有高量的多樣性纖維。
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