運(yùn)動(dòng)瘦腰方法
水桶腰怎么辦?夏天的現(xiàn)在已經(jīng)沒有了厚重的衣服可以遮住身體的贅肉,想要擁有完美的身材,在夏天的時(shí)候也能夠隨意展現(xiàn)自己?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動(dòng)瘦腰方法,希望對(duì)大家有幫助!
運(yùn)動(dòng)瘦腰方法一:
1)雙手彎曲手肘,整個(gè)小臂貼在地面上,雙腳分開與肩同寬,身體懸空在地面上,保持自然呼吸,吸氣將你的右腳靠近左腳,四肢和腰腹用力將臀部向上推起來(lái),身體形成V字,動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右,然后慢慢放下,動(dòng)作上下一組,重復(fù)10次。
2)雙腳分開兩肩寬站在地面上,身體放松眼睛直視前方,彎曲雙腿膝蓋和上半身,背部放平,將你的右手掌心向下貼在地面上,吸氣,雙腳蹦起來(lái)向后伸直,身體斜放在地面上,保持身體肌肉繃緊,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
3)雙腳分開與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。吸氣,伸直你的左腳,右腳彎曲向上抬起,扭轉(zhuǎn)你的上半身向右,將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作,左右為一組,動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。
4)雙腳并攏站在地面上,雙手十指相扣握成拳狀,舉高過頭,腰背挺直眼睛直視前方。吸氣,雙腳分開一肩半寬,彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉(zhuǎn)你的上半身向右,雙手握拳在右邊放下,頭部也扭轉(zhuǎn)向右,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作,左右為一組,動(dòng)作重復(fù)10組左右。
5)身體放松談?wù)牡孛嫔希p手掌心向上自然放松在身體兩側(cè),保持自然呼吸,雙手掌心相對(duì)平舉在體前,吸氣,腰腹用力,上半身和雙腳同時(shí)抬起,呈V型,雙腿和雙手臂戶型平行,身體保持平衡動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。
6)雙手撐在地面上,左腳在前右腳在后踩在地面上,腳尖勾地在右邊,保持自然呼吸,右腳彎曲收回,左腳向左邊伸直,左右來(lái)回為一組,動(dòng)作重復(fù)10組左右。
7)雙腳膝蓋彎曲90度,左腳小腿跪貼在地面上,右腳腳掌踩在地面上,右手扶在右髖部,左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣,扭轉(zhuǎn)你的腰部向右,將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右為一組,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
8)雙手彎曲手肘與肩同高在胸前,握拳掌心相對(duì),左腳在前右腳后彎曲雙腿膝蓋,身體面向左邊,保持自然呼吸,雙腳用力跳起來(lái),雙手和雙腳張開,然后回落,換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作,左右一組,重復(fù)10組左右。
9)身體躺在地面上,雙手彎曲扶住后腦勺,雙腳并攏腳后跟蹬出去,彎曲雙腿膝蓋,上半身向右微微撐起來(lái),左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變,吸氣雙腳向上微微伸直,和地面形成30度腳,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊能重復(fù)剛才的動(dòng)作。
10)雙腳分開兩肩寬,彎曲膝蓋,左腳的腳后跟抬起,雙手指尖伸直,彎曲你的上半身,左手房子啊右腳腳尖前,右手在身后伸直,伸展你的身體,吸氣,雙手平舉雙腳繃直跳起來(lái),回落重復(fù)初始姿勢(shì),然后換另一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作,左右為一組,動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。
運(yùn)動(dòng)瘦腰方法二:
一、拱背運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì):跪撐,抬頭,背平直。
2、動(dòng)作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢(shì)5秒鐘,還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣,還原時(shí)鼻吸氣。
二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì):盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。
2、動(dòng)作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng),動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。
三、劃船運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì):坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2、動(dòng)作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復(fù)做24次。
四、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹,保持背部平直。
五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹,深呼吸。
六、收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢(shì)6秒鐘,然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣。
七、挺腰運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì):仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側(cè)。
2、收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。
看了“運(yùn)動(dòng)瘦腰方法”的人還看:
3.健身房如何瘦腰
4.瘦腰的減肥方法
5.瘦腹部的鍛煉方法
運(yùn)動(dòng)瘦腰方法
上一篇:有效瘦腰的方法