最簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法
最簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法
很多MM覺(jué)得腰部的位置是最難減掉的，其實(shí)減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法，希望對(duì)大家有幫助!
最簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法一：
1.每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2.每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
3.仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4.挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
最簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法二：
緩解便秘促進(jìn)瘦腰
肚子里的宿便排不出去，大腸的空間得不到緩解，肚子鼓起來(lái)是自然的事。而且，因?yàn)樗薇阍隗w內(nèi)停留的時(shí)間過(guò)久的話，糞便里的毒素將會(huì)給身體照成不小的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)D(zhuǎn)化成脂肪堆積在腰上，于是，久而久之，水桶腰就形成了。因此，想要瘦腰的話，首先就要排毒，解決便秘問(wèn)題。
想要解決便秘，可以在每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜檸檬水或者是在白開水中放少量的鹽都可以。檸檬和蜂蜜可以清熱減肥，而且還好吸收消化。還能夠按摩腰腹部位，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到預(yù)防和治療便秘的效果。利用早上代謝加速這個(gè)好時(shí)機(jī)，使用檸檬和蜂蜜能促進(jìn)消化，起到清腸排毒的效果，這樣就能暢通宿便，有效緩解便秘了。不過(guò)要注意，喝蜂蜜水不能用開水，這樣蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)會(huì)丟失，而且最好是早晨空腹喝
睡前做蹬車動(dòng)作瘦腰
運(yùn)動(dòng)可以減肥是已經(jīng)有無(wú)數(shù)事例可以證明的事實(shí)了，只是很多美眉要么是沒(méi)有時(shí)間，要么是沒(méi)有適合的場(chǎng)地，要么是沒(méi)有毅力去堅(jiān)持。
其實(shí)，如果在睡覺(jué)前，躺在床上時(shí)，花10到15分鐘的時(shí)間做蹬車動(dòng)作的話，對(duì)瘦腰非常有效。
具體動(dòng)作是：上身平躺，雙腿抬起，腳弓繃直，想象自己腳下有一輛單車，然后用力踩。踩的同時(shí)，要配合呼吸，不可太急，盡量緩慢。這個(gè)動(dòng)作，不僅作用在腰腹，連大腿小腿都跟著一塊鍛煉。
按摩瘦腰
每天洗澡后要不妨來(lái)按摩一下腹部會(huì)起到很好的瘦腰效果。
在洗澡的時(shí)候，首先將精油，如混合熏衣草(滋潤(rùn))、檸檬(美白)、霍霍芭 (基礎(chǔ)油)涂在腹部，然后兩只手同時(shí)在一個(gè)地方向上按摩就可以了。
主要按摩左右側(cè)腰，小腹，左右腹，大概10分鐘。這樣的按摩能消耗熱量，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。平時(shí)也可以做一些扭動(dòng)腰部的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠活動(dòng)到腰部肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。
最簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法三：
?、俾埽号懿娇梢藻憻捜?，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長(zhǎng)，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。美國(guó)有研究指出，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能顯著減少腰部脂肪，并能改善由此帶來(lái)的心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)是更好的選擇，適應(yīng)后可加大運(yùn)動(dòng)量。
?、谇葎?dòng)作：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。
?、垩雠P起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來(lái)，量力而行，循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù)。做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
?、苎繌澢鷦?dòng)作：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。
?、菘仗ぷ孕熊嚕貉雠P位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。
?、奕喔梗鹤笥沂织B起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
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