最有效的瘦臀部方法
最有效的瘦臀部方法
隨著生活節(jié)奏加快,各種快餐開始流行,長期食用這種快餐式很容易引起肥胖,堆積脂肪,尤其是女性最誘人的臀部,那么有哪些瘦臀的方法呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
最有效的瘦臀部方法一:
游泳
要想打造完美曲線,修身瘦臀,游泳是再好不過的了。游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng),它可以鍛煉全身的肌肉,而對于減去肥肥的臀部也是很有效果的。
爬樓梯
爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了,有瘦臀提臀的作用。每天早起時(shí)或飯后半小時(shí)可以去爬爬樓梯,如果每次跨兩階效果會(huì)更好哦。
騎自行車
騎自行車是鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)。每天坐在房子里對著電腦不僅呼吸不到新鮮空氣還會(huì)堆積臀部脂肪,那不如騎自行車出去踏青吧,既能欣賞美景還能減肥。
跑步
每天飯后進(jìn)行1到2個(gè)小時(shí)的小跑,可以促進(jìn)消化,快速消耗脂肪,提高新陳代謝,還可以達(dá)到你想要的減臀效果。
瑜伽
瑜伽一種很高雅的運(yùn)動(dòng) 。只是安靜的做著動(dòng)作,其實(shí)體內(nèi)脂肪卻在瘋狂的燃燒。選一整套瘦臀的動(dòng)作,咱也高雅也一回。
跳跳舞毯
跳跳舞毯是最近炒的很熱的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng),很受廣大年輕朋友們的歡迎。它一點(diǎn)也不會(huì)讓你覺得乏味,玩樂中又消耗了脂肪,你覺得怎么樣呢?
高抬腿
這是雖然累但是是最有效的瘦臀運(yùn)動(dòng)。每天抽時(shí)間做10-20組,不久后就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)臀部變小了,臀部翹起來了。
最有效的瘦臀部方法二:
1、爬樓梯
爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外在爬樓梯的時(shí)候,每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)臀部。
2、推墻
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。
3、立姿蹲舉
首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。
4、仰臥瘦臀
平躺在地,雙腿膝蓋稍微屈起,雙手自然放在身體兩側(cè),利用腰部的力量將上半身提起,在所能達(dá)到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重復(fù)動(dòng)作15到20次。
5、提臀動(dòng)作
身體站直,雙腿并攏,肩部挺起打開,繃緊臀部,時(shí)間持續(xù)10秒鐘,然后再放松,重復(fù)進(jìn)行,一繃一松,共做15次,長期堅(jiān)持,可以幫助保持臀部曲線。
6、瘦臀動(dòng)作
洗澡時(shí),坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài),并將雙腿繃直,將一條腿屈起,同時(shí)將上半身往前俯,維持這個(gè)狀態(tài)10秒,然后換腳重復(fù),可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
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