幫助長(zhǎng)高的方法
幫助長(zhǎng)高的方法
很多爸爸媽媽們都關(guān)心孩子身高問(wèn)題，都希望自己的孩子能長(zhǎng)高，那么如何長(zhǎng)高呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享幫助長(zhǎng)高的方法，希望對(duì)大家有幫助!
幫助長(zhǎng)高的方法一：
晚上10點(diǎn)就睡覺(jué)
人體生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛的時(shí)間是深夜11點(diǎn)至半夜4點(diǎn)，如果能在這一時(shí)間段內(nèi)熟睡，將有助于身高發(fā)育。由于幼兒進(jìn)入睡眠狀態(tài)大約需要30分鐘，所以平時(shí)盡量讓幼兒在晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué)，這樣才能在深夜11點(diǎn)左右進(jìn)入熟睡狀態(tài)。
多做跳躍、伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)拉扯關(guān)節(jié)，刺激身體分泌生長(zhǎng)激素。多做跳躍性運(yùn)動(dòng)如打籃球、跳繩等，以及那些幫助伸展身體的運(yùn)動(dòng)小游戲，都有助于幼兒長(zhǎng)高。
少吃甜食
如果體內(nèi)糖分過(guò)高，將導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌降低。因此，盡量不要讓孩子吃過(guò)多的甜食，包括糖果、飲料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之間，依幼兒情況而定)，讓孩子多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果擔(dān)心牛奶的糖分過(guò)高，也可用無(wú)糖豆?jié){取代。
幫助長(zhǎng)高的方法二
1.飲食方面：
大人吃飯補(bǔ)充能量，孩子吃飯除了補(bǔ)充能量之外還需要長(zhǎng)身體，所以孩子需要的食物更充足且更高營(yíng)養(yǎng)才能保證孩子們的健康成長(zhǎng)。孩子的生長(zhǎng)發(fā)育與骨骼鈣有關(guān)，孩子需要更充足的營(yíng)養(yǎng)去促進(jìn)骨骼肌的生長(zhǎng)。所以孩子的生長(zhǎng)與蛋白質(zhì)的攝入量成正比。在日常飲食方面，媽媽們要多給點(diǎn)豆制品，魚(yú)肉，豬肉等給孩子們吃，這些都是含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。還有每天攝入一定量的乳制品對(duì)孩子長(zhǎng)高也非常有幫助的哦。例如每天晚上睡覺(jué)前給孩子來(lái)杯牛奶。
2.睡眠方面：
通常家長(zhǎng)們?yōu)榱斯ぷ鳎瑠蕵?lè)等，都喜歡熬夜，然后導(dǎo)致孩子也不怎么睡得著。其實(shí)睡眠的質(zhì)量與時(shí)長(zhǎng)都決定了孩子的身高。長(zhǎng)高是由體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素決定的，有科學(xué)研究：生長(zhǎng)期的孩子晚上九點(diǎn)鐘開(kāi)始分泌生長(zhǎng)激素，12點(diǎn)左右達(dá)到分泌高峰期，凌晨4點(diǎn)到5點(diǎn)之間開(kāi)始逐漸下降。而且夜間生長(zhǎng)激素是白天的三倍多，所以家長(zhǎng)們要讓孩子養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。
3.運(yùn)動(dòng)方面：
運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，家長(zhǎng)們應(yīng)多點(diǎn)帶孩子們出去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是刺激長(zhǎng)高的有效方法。孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育期，長(zhǎng)時(shí)間讓孩子坐著，會(huì)讓孩子骨骼發(fā)育不正常，甚至?xí)?dǎo)致畸形。如果讓孩子出去運(yùn)動(dòng)，不僅能讓孩子增強(qiáng)體質(zhì)，避免疾病入侵，還能讓孩子呼吸新鮮空氣，讓孩子結(jié)交更多的朋友，對(duì)孩子的身心發(fā)展都非常有幫助。
幫助長(zhǎng)高的方法三：
一、保證每天1斤奶
骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育不只要蛋白質(zhì)、鈣、維生素等普通營(yíng)養(yǎng)元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時(shí)令果蔬成熟的季節(jié)。青少年食譜必須均衡，盡量減少肉類(lèi)和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時(shí)令新鮮果蔬的數(shù)量。同時(shí)，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因?yàn)榕Ｄ滩粌H含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利于人體吸收。同時(shí)提醒想長(zhǎng)高的青少年盡量避免吃反季節(jié)、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因?yàn)殚L(zhǎng)期食用這類(lèi)食物，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育提前，減短骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)間。
二、晚上十點(diǎn)前入睡
幫助青少年長(zhǎng)高的有效方法!因?yàn)閷W(xué)業(yè)繁重，熬夜對(duì)于很多青少年朋友來(lái)說(shuō)自然成了常事，但提醒大家，這對(duì)正處于身高發(fā)育階段的青少年是非常不利的。專(zhuān)家介紹，青少年生長(zhǎng)的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素及甲狀腺激素，促進(jìn)軟骨組細(xì)胞的增殖及骨化，使得人體的長(zhǎng)骨不斷加長(zhǎng)，促使機(jī)體的長(zhǎng)高。大腦垂體分泌的促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，每晚保證9小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠。
三、每天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)
青少年可以進(jìn)行戶(hù)外體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是幫助青少年長(zhǎng)高的最有效的方式之一，一方面處于生長(zhǎng)期的青少年運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，生長(zhǎng)激素會(huì)明顯增多，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。另一方面，運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長(zhǎng)。鈣是骨骼生長(zhǎng)的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運(yùn)動(dòng)加大了鈣的消耗，但沒(méi)有足夠的維生素D來(lái)支持，骨骼生長(zhǎng)也會(huì)受到限制。夏秋光照充足，青少年在戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也接受到了足夠的光照，這樣有利于體內(nèi)維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長(zhǎng)也會(huì)充分自如。
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