促進青少年長高的方法
在生活中，人的身高受著各種因素的影響，雖然影響身高的因素有很多，但是相同的道理增高的方法也是很多的，只是看你有沒有挖掘到而已，所以，接下來，學習啦小編就和大家分享促進青少年長高的方法，希望對大家有幫助!
促進青少年長高的方法一：
一、保證每天1斤奶
骨骼的生長發(fā)育不只要蛋白質、鈣、維生素等普通營養(yǎng)元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節(jié)。青少年食譜必須均衡，盡量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時令新鮮果蔬的數(shù)量。同時，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利于人體吸收。同時提醒想長高的青少年盡量避免吃反季節(jié)、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因為長期食用這類食物，會導致發(fā)育提前，減短骨骼生長發(fā)育的時間。
二、晚上十點前入睡
幫助青少年長高的有效方法!因為學業(yè)繁重，熬夜對于很多青少年朋友來說自然成了常事，但提醒大家，這對正處于身高發(fā)育階段的青少年是非常不利的。專家介紹，青少年生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質量睡眠。
三、每天戶外運動2小時
青少年可以進行戶外體育運動，運動也是幫助青少年長高的最有效的方式之一，一方面處于生長期的青少年運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節(jié)部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支持，骨骼生長也會受到限制。夏秋光照充足，青少年在戶外進行運動，同時也接受到了足夠的光照，這樣有利于體內維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長也會充分自如。
促進青少年長高的方法二：
日常生活中，一日三餐，定時定量，不要饑一頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。不抽煙喝酒，煙酒對人體生長、發(fā)育有百害而無一利。香煙中的有害物質多達幾百種。特別是，香煙中尼古丁含量高， 而尼古丁是致癌的物質之一。 酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細胞，減少骨細胞的增殖，使骨骼生長速度減緩。
生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化。多吃五谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。
只有睡得好，睡得科學規(guī)律，身體器官才能得到充分休息，有助于身體機能的恢復，有利于身體增高。
常言道： "萬物生長靠太陽。 "青少年健康成長更多離不開陽光沐浴。平時要盡可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利于身體健康，而且更有利于身體增高。
生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，更不要為一些小事狂喜不已，平時要保持良好的心理狀態(tài)，保持身心健康。
青少年朋友平常要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。
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