大肚減肥方法
腹部是人體最容易堆積脂肪的部位,很多女性朋友在生完孩子后或者隨著年齡的增長會慢慢變成“將軍肚”所以要針對腹部減肥,至于怎么減肥呢?接下來,學習啦小編就和大家分享大肚減肥方法,希望對大家有幫助!
大肚減肥方法一:
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
通過節(jié)食來減肥對男性朋友們來說,難度確實不小。
而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、晚上六點前吃晚餐
值得注意的是睡覺前的4小時吃晚餐不容易引起發(fā)胖。
可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
5、少肉多菜
蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
6、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當?shù)睾纫稽c水,便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要
7、在家走動時加上扭腰動作
平常在家里走動時,可以加入扭腰的動作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘為限。
8、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
9、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。
大肚減肥方法二:
1:腹部按摩減肚子
只要一有時間,雙手空閑就經(jīng)常按摩自己的小肚子,經(jīng)常按摩可以及時排除肚子里的廢氣,兩只手夾住腰部,四指一起按下肚臍周圍的部位,還可以在洗澡的時候涂上沐浴露,安順時針方向畫圈圈,這兩種方法很簡單,但是要對付大肚子卻是十分有效哦。
2:多喝益生菌幫助減肚子
要減肚子的美眉們,每天喝酸奶堅持喝4周,就會發(fā)現(xiàn)原本的“將軍肚”變小了哦,因為酸奶中含有豐富的益生菌,益生菌可以幫助腸胃的運動,有效幫助減掉腹部上的贅肉哦,但是要注意,在購買酸奶的時候盡量選擇低脂酸奶效果更佳。
3:常運動減肥肚子
每天傍晚吃完飯后半小時堅持保證行走20分鐘,行走的時候一定要注意收腹,然后不時地做深呼吸,這樣可以讓你的“大肚子”永遠消失掉哦,或許有很多MM會埋怨吃完飯后沒時間,如果你想瘦就別再為自己找理由了!
4:調(diào)整飲食減肚子
要想輕松減掉大肚子,當然還要調(diào)整飲食,盡量在晚上9點以后不要吃東西,如果你有吃宵夜的習慣,可以用水果或者蔬菜來代替,要拒絕一起飲料和酒,以白開水代替,即使是再低糖分的飲料,熱量也是很高的。
看了“大肚減肥方法”的人還看:
3.減大肚子的方法
大肚減肥方法
上一篇:促進青少年長高的方法
下一篇:冬季減肥簡單方法