冬季減肥簡(jiǎn)單方法
冬季是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，天氣寒冷，白天變短，人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增，對(duì)零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動(dòng)減少等。那么如何在冬季減肥呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享冬季減肥簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)大家有幫助!
冬季減肥簡(jiǎn)單方法一：
1、多一點(diǎn)曬太陽(yáng)——抑制你的食欲
研究證明，日曬不足，會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽(yáng)，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽(yáng)適合呢?專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂防曬，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長(zhǎng)時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。
2、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對(duì)碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來(lái)所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營(yíng)養(yǎng)，而且在加工過程中，還會(huì)加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。
所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好，為了改善口味，商家會(huì)添加較多的脂肪，對(duì)減肥反而很不利哦。
4、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)——消耗多余脂肪
運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來(lái)做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。
5、每天睡足8小時(shí)——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺的原因。
冬季減肥簡(jiǎn)單方法二：
1.和寵物一起快步走
養(yǎng)只寵物狗吧!每天，它都會(huì)提醒你帶它出去兜風(fēng)，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣，就是無(wú)意中給自己制定的雷打不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，要瘦身的體能活動(dòng)量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘， 2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。
2.以湯代飯
冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
3.減肥要適度
一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
4.將脂肪悄悄埋起
為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問題。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點(diǎn)就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。
它不同于吃減肥藥、節(jié)食、魔鬼運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)得立竿見影，穴位埋線冬季減肥方法相對(duì)來(lái)說(shuō)效果會(huì)緩一些，但過程卻是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更會(huì)讓人欣慰。
5.不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下來(lái)的季節(jié)，這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi)，要適當(dāng)少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。
6.冬天瘦身忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達(dá)100～200千卡。
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