減肥的鍛練方法
減肥的鍛練方法
有沒有一種減肥減全身的運動呢?運動減肥最有效方法有哪些呢?接下來，學習啦小編就和大家分享減肥的鍛練方法，希望對大家有幫助!
減肥的鍛練方法一：
首先，很多肥胖朋友開始減肥時，就開始進行慢跑。我們因該夸獎他們的精神，但是不贊成這樣的方法。個人覺得，在體重大幅度超標的情況下，不要馬上開始進行慢跑，而是在控制住嘴的情況下，先期結合快步走，進行鍛煉。
這樣，對于膝部的壓力會小很多，減少對膝部的損傷?？觳阶撸瑒傞_始的時候，很多朋友堅持不了多長時間，不要緊，只要開始就是勝利?？梢栽O定目標，逐漸由每次10幾分鐘開始加量，達到每次不少于40分鐘。
這樣堅持一段時間，當體重不是超重很大，減下一部分體重后，再有快步走變?yōu)樾〔铰?。也是慢慢加大活動量，直到達到每次慢跑不少于40分鐘。這時，你就會對自己的身材和體質非常滿意了!
減肥的鍛練方法二：
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。心貝網(wǎng)提醒您，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉而至較低速度循環(huán)練習。
游泳
游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復體形，還能強健體質，對于身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對于不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛煉的目的。
跳繩
跳繩，許多女性都不陌生。從運動量上說，跳繩半小時，相當于慢跑90分鐘的運動量，也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量，是標準健康的有氧健身運動，運動的節(jié)奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動量，每周不應少于4次但也不可多于6次，每次時間在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
跳舞
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
瑜伽
長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過高強度運動來消耗能量來實現(xiàn)的，而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內細胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
做家務
如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務的機會來健身吧，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。
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