趙奕然原地跑步減肥法：跑步步驟
趙奕然原地跑步減肥法：跑步步驟
趙奕然用自己身體摸索出來一套行之有效的減肥法：原地跑步組合減肥法，并用此方法在短短8個月的時間內(nèi)，減去120斤體重，將體重從260斤減到了140斤。趙奕然原地組合跑步減肥法，是得到包括中國中央電視臺，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)院科等權(quán)威專業(yè)機(jī)構(gòu)任何和好評的減肥方法。
原地組合跑步減肥法：按步驟進(jìn)行更有效
跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。
這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點(diǎn)看似不重要，其實(shí)是非常非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。這點(diǎn)我是有切身體會的。還記得當(dāng)時剛開始減肥的時候，也是抱著一種身上的勁要全部發(fā)泄出來，一口氣吃成個胖子的心態(tài)去減肥的。當(dāng)時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當(dāng)，外加上沒有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當(dāng)時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應(yīng)該停止下來不跑了，但當(dāng)時我特別倔強(qiáng)，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強(qiáng)弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。
第二天醒來，感覺全身像散了架一樣，感覺身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開了，痛不欲生。然后就是長時間的萎靡不振，自信心徹底的沒有了。后來，經(jīng)過幾天的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進(jìn)，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進(jìn)入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。
這點(diǎn)就跟齒輪轉(zhuǎn)動一個道理，不能一下來就讓兩個齒輪告訴的轉(zhuǎn)動，要慢慢的讓他們咬合在一起，然后再轉(zhuǎn)動，這樣才能發(fā)揮它的最大功效。
所以，剛開始跑的時候，我們必須要漸入佳境。我的方法是這樣的。
最開始我跑步的時候，是先眼睛看著電視，然后先讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。
快走。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動，這個動作有些像我們在揉面。在往下壓得感覺。在你雙手抬高，放在胸前，向下擺動的時候，你會發(fā)現(xiàn)身體的重心在往上移動，腳下開始覺得輕。這時我們再刻意的將身體重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我們腦子里都要想著：“我們已經(jīng)將身體的重心移到了上半身，我們下在下半身非常的輕快。”這種精神暗示是非常有作用的，我在書中不只一次的強(qiáng)調(diào)過，跑步關(guān)鍵是心理作用，你把它想輕松了，也就輕松了，至少可以減輕很多我們的勞累。
快走大概4分鐘左右。(不要嚴(yán)格按照時間走4分鐘，沒必要。就是自己感覺將身體活動開了就可以進(jìn)入下一步了)熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
快走4分鐘后，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋?。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協(xié)調(diào)。因?yàn)橐坏┹^勁你會覺得非常的累的。
進(jìn)入下一個階段的標(biāo)志：就是感覺可以輕松的堅(jiān)持跑下去了。然后興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到我們眼睛看得電視上去。不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動。這樣你就會發(fā)現(xiàn)不太累了。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
下面我們就可以進(jìn)入跑步減肥的最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個階段最重要的就是要堅(jiān)持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個人來說。都是有一定挑戰(zhàn)的事情。尤其對我們肥胖的朋友，1個小時的跑步更是一個很大的挑戰(zhàn)，但沒有辦法，既然我們選擇了減肥，我們就要堅(jiān)持下去。在60分鐘的跑步過程中，精神信念是決定跑步成敗的一個重要的因素。我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看的電視節(jié)目或者聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不過大腦的機(jī)械運(yùn)動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。
以我八個月來的跑步經(jīng)驗(yàn)來說，這種轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)跑步的方法，是非常管用的，而且完成起來，相對的很輕松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我們都要找到一個竅門，跑步也是如此。我們要學(xué)會在跑步中，苦中作樂。如果跑步時不看電視或者聽音樂，單純的一個小時的原地跑步可以說是非?？菰锏摹６液茈y完成?，F(xiàn)在很多健身房的跑步機(jī)，就是那種單純的在跑步機(jī)上跑完1個小時。我沒有親身感受過那種跑步機(jī)，光是從電視上健身房里那一大排整齊的碼放得跑步機(jī)和那一臺臺跑步機(jī)上氣喘吁吁的減肥者上面，我就感覺她非常的KB?？隙ū任业倪@種減肥方法要KB。
我們原地跑步，從我決定減肥的那天開始。一直到我減成136斤。幾乎一天都沒間斷過。我現(xiàn)在細(xì)細(xì)的回想了一下。說一天都沒間斷可能有些絕對，但我大概八個月的時間里，不跑步的天數(shù)絕對不會超過10天。就連春節(jié)大年三十的晚上和大年初一。我都堅(jiān)持的跑步，因?yàn)槲彝砩铣詵|西了，我就要將今天吃得脂肪跑掉。這就是我的中心思想。另外，我一直摸索一種相對省力的減肥方法，我總想如果既能減肥，又不用那么費(fèi)力和痛苦，那該多好啊。在反反復(fù)復(fù)的總結(jié)和摸索中，我得出了自己的這套快樂原地組合跑步法。
胖友們?nèi)绻幌嘈盼?，可以按照我書中介紹的方法先去試驗(yàn)看看，先跑1個星期，到一個星期跑完了，你們就會發(fā)現(xiàn)我的這套減肥方法的省力之處了。戶外跑步我沒試驗(yàn)過堅(jiān)持跑下來一個小時的感覺，所以在這里沒有發(fā)言權(quán)。
我想也許戶外跑下來一個小時所消耗的身體內(nèi)的脂肪，要比我這種在室內(nèi)原地跑步更多。但我想說，戶外跑步絕對比我這種原地在家跑步要累很多很多。一個切身的感受就是，我們在戶外跑步的時候，由于戶外有風(fēng)和空氣中的雜質(zhì)比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時會出現(xiàn)呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時候，呼吸的帶著血的味道，然后肺部很疼。我不是搞醫(yī)的，我不懂得對此種現(xiàn)象具體準(zhǔn)備的醫(yī)學(xué)解釋，但我想這個可能就是支氣管的發(fā)炎。而這個現(xiàn)象在室內(nèi)原地跑步中，就不會遇到，我在家跑了一年，從沒有感覺心肺有不適的感覺。