快速瘦肚子的方法

　　肥胖的危害應(yīng)該是很大的，能給人身心帶來(lái)很大的麻煩，所以，一定要減肥，特別是減肚子!那么該如何減肚子呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦肚子的方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　快速瘦肚子的方法一：

　　逆勢(shì)呼吸減肥法。

　　首先，排空大小便，站著或坐在凳子上，含胸拔背，兩手重疊放在肚臍上，兩眼微閉，注視肚臍。

　　開始吸氣，收縮肚子。氣息吸到不能再吸，肚子收到不能再收。(這種吸氣正好和自然吸氣肚子運(yùn)動(dòng)相反，自然吸氣是鼓肚子。)

　　吸到極限后呼氣(注意此時(shí)千萬(wàn)不要憋氣)，腹部肌肉歸位，呼氣要控制住，慢慢的呼出，時(shí)間越久越好，不要一下子呼完。

　　一吸一呼為一次，每做一回不少于24次。每天早晨、中午、晚上至少練習(xí)一次。如認(rèn)真堅(jiān)持習(xí)練，相信您很快就會(huì)看到神奇的效果。

　　上述方法習(xí)練熟練以后，可以改用快速吸腹式練習(xí)，即不管呼吸，只是單純的重復(fù)---吸肚子--放松---吸肚子--放松，就像抖動(dòng)肚皮一樣，速度要快，每秒至少兩次抖動(dòng)。

　　快速瘦肚子的方法二：

　　快速瘦身操全身瘦

　　做法：手腕像飛魚的魚鰭一般伸直，雙手手臂向后伸直，不要彎曲手肘;需要將全身的力量集中在臀部的肌肉上，并且下意思地展示自己的肌肉;不要彎曲雙腿膝蓋，盡量伸直腳部。

　　功效：提升全身的肌肉，如此連續(xù)重復(fù)4-5次，效果會(huì)更好。

　　快速瘦身操瘦背

　　做法：雙手放在胸口的位置，然后將身體由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身體，同時(shí)注意臀部只是輕輕地挨著地面，如此靜止5秒鐘，連續(xù)重復(fù)4-5次。

　　功效：這樣就能夠很好地鍛煉背部，消除背部多余的脂肪。

　　快速瘦身操前準(zhǔn)備

　　1、在洗澡后，肌肉放松的情況下進(jìn)行

　　2、在練習(xí)的過程中應(yīng)該注意保持呼吸

　　3、動(dòng)作切忌過急

　　4、集中精力，才會(huì)更有效果

　　快速瘦身操瘦腰

　　做法：側(cè)著身體，右手按著地面，然后將所有的力量集中在腰部，向著順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向分別扭腰，如此連續(xù)重復(fù)4-5次。

　　功效：能夠很好地鍛煉腰部外側(cè)，消除腰部的多余贅肉。
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