快速瘦胳膊的方法
快速瘦胳膊的方法
手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細(xì)的手臂才能能夠達(dá)到整體修身的效果。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦胳膊的方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速瘦胳膊的方法一：
坐姿臂屈伸
動(dòng)作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。
瘦小臂
動(dòng)作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時(shí)雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩(wěn)定，再緩慢上引，反復(fù)做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
伸展手臂
閑暇時(shí)，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發(fā)力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態(tài)30秒，而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀，之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實(shí)，讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。
站著高抬手臂
雙腿并攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手抬至與肩同高，右臂用力向上伸展，而后雙手交互練習(xí)上述動(dòng)作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個(gè)動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)。迅速達(dá)到瘦手臂效果。
快速瘦胳膊的方法二：
第一步：徒手篇
1、目的：使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)。
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回，做10-20次。
2、目的：改善內(nèi)臂松弛。
雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。
3、目的：使雙臂、肩部贅肉收緊。
一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右雙臂各4-8次，共做5次。
4、目的：增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。
第二步：器械篇
準(zhǔn)備工作：輕重量級(jí)的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
動(dòng)作要點(diǎn)：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成，并保持良好的身體姿態(tài)。
第三步：按摩篇
目的：進(jìn)一步祛除臂部脂肪，并減緩雙臂練習(xí)后的緊張狀況。
1、五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再松開，以3次為1遍，每側(cè)臂共做12遍。
2、五指并擾，從肩到手腕按順序拍1遍，每側(cè)臂拍12遍。
3、以螺旋狀方式，按順時(shí)針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側(cè)臂做10遍，此動(dòng)作最好在淋浴時(shí)做，效果將更加顯著。
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