男生瘦肚子最有效方法
男生瘦肚子最有效方法
男人雖然不像女人那樣在意自已的身材，但是為了自已的健康還是應(yīng)該保持苗條的身材。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生瘦肚子最有效方法，希望對各位有幫助!
男生瘦肚子最有效方法一：
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、不吃垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見。
3、保持正確坐姿
肚子減肥最有效方法在于日常積累，要想保持腹部平坦正確的站姿和坐姿必不可少，腰部肌肉群實(shí)際上與脊柱息息相關(guān)，保持正確的儀態(tài)的同時牽扯脊柱，脊柱的活動帶動肌肉群的活動，自然在潛移默化間就瘦下來。
4、扭轉(zhuǎn)收腹減肚子
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
5、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。這是一種最常用的，利用揉捏的動作加上摩素纖體霜對于脂肪的改善很不錯。摩素可以瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時能促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
男生瘦肚子最有效方法二：
1、控制飲食
很多人在上班以后，運(yùn)動的時間減少，而飯里面的油脂很多，漸漸的都會聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的癥狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來充饑。對那些含淀粉多的食物要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西，這點(diǎn)對于減肥很重要。
2、腹部運(yùn)動
如果要減肚子的話，還可以每天做腹部運(yùn)動，如，仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等，不要求每天做太多，但是要有足夠訓(xùn)練時間，和長久的堅(jiān)持。這樣堅(jiān)持下來的話對于瘦腹有著很好的效果，還可以增加腹部肌肉的力量，鍛煉骨骼。
3、劇烈有氧運(yùn)動
如果時間允許的話，可以在下班時間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身，因?yàn)榫銟凡坷锩嬗袑I(yè)的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運(yùn)動可以大量消耗體內(nèi)多余脂肪，對于減肥來說效果最好。要注意的是在運(yùn)動的時候一定要多喝水，保證體內(nèi)水分充足。
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