最有效的瘦小肚子方法
最有效的瘦小肚子方法
小肚腩老是從裙子里突出來，令你很煩惱吧?所以，接下來，學習啦小編就和大家分享最有效的瘦小肚子方法，希望對各位有幫助!
最有效的瘦小肚子方法一：
收腹提臀動作
這個動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實是鍛煉了腹直肌，因為直肌有一定長度。這個動作的做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉;
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;
4、放下來，再重復。建議進行12-16次;
5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。
踩單車動作
踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
推腹動作
這是排名第5的動作，它的做法是：
1、坐在推腹機上，兩手抓住手把;
2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他;
3、放松腹部，建議進行1-3輪，每次重復12-16次;
4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動作
這是我們第6位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，并強健肌肉。該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;
4、收腹收臀，避免臀部拱起來;
5、保持這個姿勢20-60秒，然后放下來。建議進行3-5次。
最有效的瘦小肚子方法二：
紅薯減肥
吃紅薯不僅不發(fā)胖，相反還能減肥、防止亞健康，通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
用刷子把紅薯清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好
蘋果減肥
蘋果含有特殊的果膠成分，是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。蘋果還有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
燕麥減肥
燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。
竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優(yōu)點，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。竹筍切塊，用熱水煮再撈起來過冰水，吃時拌入醬油等調味料即可。
番石榴
番石榴是一等一的減肥食品。其皮中含有豐富營養(yǎng)成分，所以吃的時候不要削皮?？梢苑湃霚厮?0分鐘，再用流動的水沖洗可以有效清除農藥殘留成分
芹菜
芹菜富含水分和纖維，含有能使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品
香菇
香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助于抗腫瘤、增強免疫力，是很好的減肥食物。
小肚子不一定是吃出來的，但是小肚腩是一定可以吃回去的!這7種經濟又營養(yǎng)的高纖維健康減肥食品，增強腸道健康，改善便秘，幫助收腹肚腩，美體塑型。
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