冬天瘦身的方法
冬天瘦身的方法一:
冬季熱控減肥
熱量控制無論你吃什么,一定要控制這一整天的熱量攝取哦,假如一個人每天攝取800大卡的熱量,那么一個星期之內(nèi)可以瘦掉10斤以上,但是也有可能會導致你營養(yǎng)不良,所以每天控制少攝取500大卡就夠了。
贅肉
少吃一些肉類,不管是什么肉類都是要少吃的,可以多吃一些新鮮的蔬果和谷物來代替你對肉類的渴望,如果你能克制每天只吃20-40克的肉類,兩個月內(nèi)可以瘦掉10斤。
食物
想要減肥就要從控制你對你喜歡的食物的食用欲,如果你很偏愛一種食物的話,就要想辦法控制自己對于它的渴望,比如每次都會吃很多改成每次都少吃三分之一,逐漸你就會習慣。
流食
流食是最好的減肥食物,因為容易消化也不會有太多的脂肪或是熱量,每天當中有一餐是吃流食的話,對于你減肥也會有很大的幫助,建議晚餐喝粥或是喝湯都是不錯的。
運動
不喜歡運動也沒有關系,只需要做到每天都去散一次步就可以了,每次走半個小時,每分鐘走170米,這樣瘦下來的速度也會快很多,還能夠治療你的長期便秘。
固定鍛煉
去報一個舞蹈班吧,每周去個幾次雕塑一下自己的體型,在減肥的同時還可以使你舉手投足之前變得更為優(yōu)雅,另外要記得,無論女,因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低了。你做了多么劇烈的運動,也絕對不可以吃任何食物。
氣力
加重你對氣力的練習,這樣可以增強肌肉,肌肉多的話,新陳代謝也就更快,每周進行三次的舉重鍛煉,不用擔心你會變得像肌肉女,因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低了。
計劃
綜合以上幾點給自己制定一個減肥計劃吧,尤其是你要買一個體重秤,嚴格把握自己每天都在做什么和吃了一些什么,一定要嚴格控制自己的食量和熱量的攝取。
冬天瘦身的方法二:
一、早餐一定要吃
據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。
小編建議:空腹吃棗
趁早晨空腹狀態(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。
小編建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。
三、換季大清掃
冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
四、改善腸道健康
1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!
五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!
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