簡(jiǎn)單瘦肚子的方法
簡(jiǎn)單瘦肚子的方法
上班族成天坐著不運(yùn)動(dòng)，久而久之，很容易水桶腰，那么該怎么健康瘦肚子呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單瘦肚子的方法，希望對(duì)各位有幫助!
簡(jiǎn)單瘦肚子的方法一：
玫瑰花蜜棗干泡水
蜜棗中有著豐富的果膠，果膠是一種線(xiàn)形的多糖聚合物，對(duì)甩掉脂肪很有幫助;玫瑰，有著一種軟便的效果，用玫瑰花和蜜棗泡水，可以補(bǔ)充身體水分、排毒、通便的作用，但是孕婦不宜使用，常人也不能長(zhǎng)期使用，這樣會(huì)麻痹腸道，反而無(wú)效。
按摩
按摩可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓腸胃蠕動(dòng)，有利于新陳代謝和廢物的排除，改善便秘的情況，瘦掉大肚子。
吃飯前喝湯
吃飯前喝湯或喝水，其主要目的是為了可以減少食欲，喝湯可以控制胃里的空間縮減，吃飯時(shí)可以減少一些量，這種方法不會(huì)出現(xiàn)漲肚的情況，對(duì)瘦掉大肚子，很有幫助。
早上空腹喝水
早晨空腹喝水有助于腸道蠕動(dòng)，以防止便秘，早晨空腹喝杯水，會(huì)促進(jìn)腸道快速運(yùn)動(dòng)，讓水分快速送達(dá)到腸道，方便排便，以解決因便秘而大肚子的狀況。
收腹走路
走路的時(shí)候，應(yīng)該是燃燒脂肪、卡路里最有益的黃金時(shí)段，平常走路或站立的同時(shí)，用力收腹再配合腹部呼吸，吸氣的同時(shí)，脹起肚子，在呼氣的同時(shí)，收縮肚子，刺激腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)可以增加肺活量，這樣可以瘦掉肚子。
飯后靠墻站
晚飯過(guò)后的半個(gè)小時(shí)，讓自己身體背貼墻壁，讓身體后背緊貼住，剛開(kāi)始可以?shī)A住雜志、書(shū)、紙之類(lèi)的，防止不會(huì)掉落。剛開(kāi)始身體會(huì)發(fā)酸，15分鐘后，用手揉動(dòng)肚子，這樣的方法，不但可以瘦肚子，而且還可以瘦腰、腿，臉等部位。
簡(jiǎn)單瘦肚子的方法二：
一、空中自行車(chē)
躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車(chē)動(dòng)作，動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。
二、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時(shí)保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達(dá)到最大人體限制恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。
三、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
減肚子的贅肉最好的成功，就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，預(yù)防小肚子“成長(zhǎng)”，坐下的時(shí)候腰背要挺直，飯后不能立刻躺下或者坐下，適當(dāng)?shù)纳⑸⒉较亲詈玫摹?/p>
四、不吃夜宵
春節(jié)大牌到很晚，總會(huì)有第四餐，春節(jié)過(guò)后為了減肥，請(qǐng)戒掉夜宵這第四餐吧。就當(dāng)是為了完美的身材，而且吃夜宵對(duì)身體也不好。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在，因?yàn)樗侨梭w必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動(dòng)，加快體內(nèi)毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。
六、變形仰臥起坐
所謂變形仰臥起坐就是上身挺起的時(shí)候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，以此重復(fù)練習(xí)即可。
七、吃排毒食物
很多時(shí)候小肚子漲起來(lái)完全是因?yàn)轶w內(nèi)的垃圾得不到適當(dāng)?shù)呐懦?，這樣能讓小肚子長(zhǎng)成。無(wú)論是節(jié)后還是節(jié)前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內(nèi)廢物。
八、飯前喝湯
很多人習(xí)慣飯后喝湯，但是這個(gè)做法是錯(cuò)誤的，湯應(yīng)該放在飯前喝，這樣不僅有利于 營(yíng)養(yǎng)的吸收，也能盡快增加熱量的攝入，增強(qiáng)人的飽腹感，減少主食攝入。
九、六點(diǎn)之前吃晚餐
有專(zhuān)家指出，睡覺(jué)之前的四個(gè)消失吃晚餐是不容易發(fā)胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點(diǎn)之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時(shí)間得到消化。
十、睡前做仰臥起坐
睡覺(jué)之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運(yùn)動(dòng)，每天睡覺(jué)之前堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐，能夠達(dá)到瘦肚子的效果，不管是學(xué)生還是上班族都動(dòng)起來(lái)吧，為了美好的身材。
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