簡(jiǎn)單有效的瘦肚子的方法
簡(jiǎn)單有效的瘦肚子的方法
現(xiàn)如今很多人都喜歡喝啤酒，飲食習(xí)慣也不好，不知不覺(jué)就小肚子就長(zhǎng)大了，那么該如何瘦肚子呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單有效的瘦肚子的方法，希望對(duì)各位有幫助!
簡(jiǎn)單有效的瘦肚子的方法一：
慢跑，里程不宜太長(zhǎng)，適應(yīng)后可加大運(yùn)動(dòng)量;
屈腿，平躺，右腿彎曲，盡量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次;
仰臥起坐;
腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次;
空踏自行車，歷時(shí)20—30秒鐘;
揉腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。
簡(jiǎn)單有效的瘦肚子的方法二：
一、按摩肚子
肚子上的脂肪比較頑固，持續(xù)的按摩可以幫助燃脂。早晚各一次按摩，清洗干凈雙手后，運(yùn)用掌心在腹部游走。先是順時(shí)針的揉肚子，然后將兩側(cè)的贅肉往下身推拿，可以減小游泳圈。
二、轉(zhuǎn)呼啦圈
這個(gè)屬于比較休閑的瘦腹方法，自行購(gòu)買適合自己的呼啦圈，注意要選擇好大小和重量。避開(kāi)飯后一個(gè)半小時(shí)，全天都能鍛煉。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，還能邊看電視劇，這樣就不怕老是坐著加重脂肪橫生。
三、仰臥起坐
腹部的脂肪開(kāi)始消退后，可以考慮做仰臥起坐。能幫助腹肌的鍛煉，讓你身材看上去更有曲線。在做仰臥起坐的時(shí)候，需要把握好速度，而且發(fā)力部位是腰腹，不能抬起你的屁股。每天重復(fù)鍛煉50-100下，分組鍛煉就好。
簡(jiǎn)單有效的瘦肚子的方法三：
1：飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
2：站立扭腰
空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。
3：洗澡按摩
洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開(kāi)始，剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
4：進(jìn)食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開(kāi)水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。、
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