女人瘦腰的運(yùn)動方法
減肥瘦腰有時并不像人們想像的那么困難。至于具體的方法有哪些呢?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人瘦腰的運(yùn)動方法,希望對各位有幫助!
女人瘦腰的運(yùn)動方法
1 骨盆卷動
吸氣停住,吐氣臀部慢慢抬起,脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住,吐氣臀部慢慢下落,脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。
目標(biāo)肌肉:腹肌,月國繩肌。
注意:腳尖踩在腳踏桿上,保持板不要滑動。
2 美人魚
吸氣推出去抬手臂,吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂,吐氣還原滑回起始動作。
目標(biāo)肌肉:腹肌,腹內(nèi)斜肌。
3 向上伸展
吸氣不動;吐氣臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在腳踏桿上。
目標(biāo)肌肉:腹部肌肉,月國繩肌和上背肌肉群。
注意:動作完成時,滑板不能晃動。
4 基礎(chǔ)訓(xùn)練
吸氣停住,吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動;吸氣還原。
目標(biāo)肌肉: 腹肌,月國繩肌,股四頭肌。
注意:雙腿平行,腳后跟放在腳踏桿上,保持骨盆中立位。
5 100次(預(yù)備式)
吸氣停住,吐氣胸肩抬起。
目標(biāo)肌肉:腹肌,腹橫肌。
注意:繩子同樣長度,保持骨盆中立位。
6 蛙式
吸氣不動,吐氣推,雙腿慢慢伸直;吸氣還原,吐氣再推。
目標(biāo)肌肉:腹肌,腿部肌肉力量,骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練。
注意:腳后跟始終靠在一起,不能打開。
7 基本背伸展
吸氣不動,吐氣胸肩抬起。
目標(biāo)肌肉:背部肌群。
注意:放松時肩要完全下沉,做動作時要將肩抬高離開滑板。
女人瘦腰的運(yùn)動小貼士
①仰臥:雙手叉腰或置腦后,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐
?、谧?雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰臥
?、垩雠P:雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角,再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀,盡量用腳尖觸及頭頂上方
④立姿:雙手交叉置腦后,兩腳不動,身體盡量左右旋轉(zhuǎn)
?、萘⒆?雙手持體操棍置腦后,兩腿伸直,上體前傾后仰。
?、蘖⒆?雙手叉腰,兩腿伸直,上體略前傾,以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動。
?、吒┡P:雙手交叉置腦后,頭部和上體盡量抬起
?、嗔⒆?雙手持體操棍置腦后,挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物,增加負(fù)荷
?、崃⒆?雙手叉腰,兩眼平視前方,反復(fù)提踵。同時配合使用減肥居的標(biāo)準(zhǔn)體重套餐效果更加明顯。套餐里包括蛋白混合飲料、維康寶片-多種維生素及礦物質(zhì)補(bǔ)充劑、草本濃縮速溶茶飲、金力寶植物膠囊等。
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