女生瘦肚子的有效方法
女生瘦肚子的有效方法
愛(ài)美之心人皆有之,尤其對(duì)于女生來(lái)說(shuō),身上不允許有一丁點(diǎn)多余的肉肉。所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦肚子的有效方法,希望對(duì)各位有幫助!
女生瘦肚子的有效方法一
側(cè)身仰臥起坐
仰臥起坐是傳統(tǒng)的、有效的、公認(rèn)的最好減肚子方法,而這種側(cè)身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果,具體做法:平躺,然后兩手放在腦后,雙腿抬起,下半身呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì),雙腿左右晃動(dòng),然后上半身也左右晃動(dòng),然后將上身往上抬10次,然后換另一側(cè)同樣做10次。
縮腹走路法
要縮腹走路,就得先學(xué)會(huì)腹式呼吸,吸氣時(shí),肚子鼓起來(lái),呼氣時(shí),肚子縮緊,腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,幫助緊實(shí)小腹,平時(shí)走路或站立時(shí),配合腹式呼吸,幾個(gè)星期就可讓小腹變得平坦,想要更快速減肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!
手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像俯臥撐,但效果也是棒棒噠,可鍛煉腹部、背部等部位,瘦腹效果尤其好,具體做法:身體俯臥,臉朝下,然后用前手臂將上半身?yè)纹?,腳尖撐地,令身體成一直線,保持姿勢(shì)20-60秒,然后放下,再重復(fù)練習(xí)。
船式運(yùn)動(dòng)
揉肚子的方法很簡(jiǎn)單而且效果很好,但船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也是非常棒的,具體做法是:仰躺,手臂放在胸前,然后將雙腿向上抬起,再利用腰部的力量,將上半身抬起,倒出一個(gè)V字形狀,抬起時(shí),保持5-10秒。
女生瘦肚子的有效方法二
運(yùn)動(dòng)減肥:運(yùn)動(dòng)減肥是迄今被認(rèn)為最安全和有效的減肥方式,對(duì)于肚子上的贅肉可以通過(guò)跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈以及跑步等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減掉,這種純粹通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方式需要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去才能達(dá)到理想的效果;
在游戲中減肥:這種方式與運(yùn)動(dòng)減肥類似,只不過(guò)是通過(guò)玩游戲來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的,比較適合喜歡跳舞的女生??梢宰约嘿?gòu)買一個(gè)跳舞毯,每天閑暇時(shí)就玩跳舞毯出汗,每次時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右即可。
瑜伽瘦肚子:瑜伽減肥被認(rèn)為是一種非常好的方式。可以學(xué)習(xí)瑜伽中的一些動(dòng)作來(lái)減掉肚子上的肉肉。譬如這個(gè)動(dòng)作:雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過(guò)頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟,整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒(méi)有扭曲,以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。
瘦身精油:精油與藥物減肥不一樣,安全但減小較慢,必須要堅(jiān)持。每天晚上洗完澡之后,滴幾滴精油到肚子上然后快速的揉,揉開(kāi)之后在滴幾滴,在繼續(xù)揉。就這樣重復(fù)十五分鐘到二十分鐘后,用保鮮膜將肚子包裹起來(lái),四十分鐘后解開(kāi)保鮮膜,就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上油膩膩的,用干凈的毛巾擦干凈即可。
控制飲食:控制飲食就是控制能量的射入,但不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。一天三頓中建議控制晚上的飯量。同時(shí),平時(shí)多吃些水果,可以有效幫助減肥。
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