女生最有效的瘦身方法
想要瘦身就必須要知道一些科學(xué)正確的減肥的方法，切勿亂用一些隨便傷害身體健康的方法，那么有哪些瘦身方法是適合女生用的呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生最有效的瘦身方法，希望對(duì)各位有幫助!
女生最有效的瘦身方法一
第一天
胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;
有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)
第二天
坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;
有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，比如：快走、游泳、爬樓梯
第三天
遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天
肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;
坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;
啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。
第五天
站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;
啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;
啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;
有氧30分鐘
第六天
深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘
第七天
戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。
女生4周減肥計(jì)劃表
第一周：福利期
第一周應(yīng)放松心情，做些舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)，飲食正常即可，重點(diǎn)是保護(hù)好自己。
第二周：超速期
第二周作為新陳代謝水平最高的時(shí)期，可以減少攝入量，此時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)將會(huì)非常有效。
第三周：平快期
第三周新陳代謝會(huì)漸漸緩和，正是減肥的大好時(shí)機(jī)，此時(shí)可適當(dāng)減少攝入量，多吃些熱量低的食物，注意運(yùn)動(dòng)的多樣化。
第四周：內(nèi)分泌紊亂期
第四周可以正常飲食，在最后這兩周，會(huì)因?yàn)楹蔂柮伤阶岓w重出現(xiàn)不動(dòng)的情況，因此不妨加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，但千萬別讓食欲失控。
女生最有效的瘦身方法二
一：生姜紅茶減肥法
生姜紅茶減肥法源自日本醫(yī)學(xué)博士石原結(jié)實(shí)，他在自己所寫的《生姜+紅茶喝成瘦美人》一書中有介紹到這種減肥法。主要是減肥者利用生姜的辛辣，使身體發(fā)熱，從而提高新陳代謝、消耗體內(nèi)的熱量，而達(dá)到減肥效果。另外，采用這種方法的話，一定要注意飲用方法，特別是早餐要少吃，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，抑制吸收。
二：過午不食法
過午不食法來自于佛教戒律。這種減肥方法的原則是早餐要吃好，午餐要吃飽?；究靠刂泼刻煜挛绾屯砩系娘嬍惩瓿?，簡單又方便，因此深受眾多年輕女生的追捧。方法是一天只吃早、午兩餐，而午餐后的2-3個(gè)小時(shí)就盡量不吃東西。如果晚上餓得受不了，可以吃少許低熱量水果補(bǔ)充。
三：素食+紅肉
由于素食熱量很低，對(duì)于吃貨來說，吃太多也不會(huì)擔(dān)心變胖，但長期只吃素食會(huì)讓營養(yǎng)過于單一，故要適當(dāng)吃些紅瘦肉。因?yàn)榧t肉中含有著名的左旋肉堿成分，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，讓脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)還維持了易瘦體質(zhì)。因此減肥的同時(shí)也要保證蛋白質(zhì)的攝入量。
四：針灸減肥法
針灸減肥法主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進(jìn)脂肪分解，從而達(dá)到減肥降脂的效果。而針刺后能夠抑制胃腸蠕動(dòng)，抑制胃酸分泌，達(dá)到減肥效果。加上針灸減肥操作簡單、安全可靠、痛苦小，深受很多女性肥胖者的歡迎。
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