瘦肚子的小方法
瘦肚子的小方法
肚子鼓鼓的，穿什么衣服都不好看，所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚子的小方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦肚子的小方法一
減肥所需要的是一些很巧妙的小運(yùn)動(dòng)，和小編一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。減肥需要毅力和運(yùn)動(dòng)，俗話說(shuō)：沒(méi)有辛勤哪來(lái)收獲呢?建議要減小肚子的mm們每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)大家知道吧，可以是跑步也可以是騎車，慢跑之類的。
好多mm們都習(xí)慣飯后就看電視或躺著，這樣是不對(duì)的，更有利于腹部脂肪的堆積，我們應(yīng)該出去散散步或者收拾收拾廚房，飯后站立半個(gè)小時(shí)可以有效避免脂肪的堆積，靠墻站立，收緊腹部。
知道為什么肚子上有贅肉的mm們知不知道不論是減肥的什么運(yùn)動(dòng)里面都有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)?因?yàn)槎亲臃e累脂肪，就是因?yàn)樗唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，平常有空想起來(lái)的MM們不妨在什么時(shí)候想起來(lái)就要做這個(gè)動(dòng)作，幫助肚子運(yùn)動(dòng)甩掉小肚子哦!
減肥的關(guān)鍵是還得注意飲食，減肥期間盡量減少攝入熱量過(guò)多，可以多吃流食，比如粥 、湯、果汁等。流食因?yàn)橐紫辗乐苟亲庸拿洠€能幫助清除腸道的廢物質(zhì)，有利于排便。
有好多食物在生活中都能夠幫助快速減掉小肚子哦!蔬菜、水果。蜂蜜之類的，每天吃一點(diǎn)，蔬菜和水果的攝入量為每天500克，蜂蜜每天50克，飲食上不需要太大改變，只需每天攝入那么多的食物中加入這些即可。
還有一點(diǎn)就是有空做做減肥操啦!輕松瘦身不是事，甩掉肉肉做女神!各位mm行動(dòng)起來(lái)吧!
瘦肚子的小方法二
1.舉球瘦腹
首先將身體仰臥著，手里快要拿一個(gè)網(wǎng)球或者是跟它一樣大的東西，然后將雙手抬起來(lái)，并將兩只腳甚至并攏，并且將雙腳上鉤。在將臀部和腹部的肌肉收緊，使頭部和兩個(gè)肩膀抬起來(lái)，距離地面大概幾厘米即可。需要注意的是，這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上，而不是往前的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠有效的鍛煉我們的臀部和腹部，使小腹快速的瘦下來(lái)。
2、仰臥起坐
大家都知道仰臥起坐具有非常好的瘦肚子效果。雖然說(shuō)我們說(shuō)的這種仰臥起坐有一些特別，但是原理是一樣的。首先我們躺下來(lái)并且曲膝，將雙腳并攏起來(lái)鉤住床頭。然后用一條毛巾從后側(cè)繞到脖子處，并用雙手各拉住一端。接著將腹部收縮，使肩部抬起，再讓后背慢慢的卷起來(lái)，并往后面仰，在快要接觸到平面時(shí)停止即可。只要反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作就能達(dá)到很好的瘦腹效果。
瘦肚子的小方法三
1：飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
2：站立扭腰
空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。
3：洗澡按摩
洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
4：進(jìn)食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
5：轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。
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