瘦子長胖最快最有效的方法是什么
瘦子長胖最快最有效的方法是什么
生活中,體質過于瘦弱對身體的健康是有影響的!于是所有瘦子都開始了長肥計劃,無奈沒有一套好的長肥方法最后還是瘦子一枚。下面學習啦給大家分享長胖的最快方法,希望能幫到大家。
☆更多增肥減肥精彩內容請點擊下方☆
長胖的最快方法
一、泡熱水澡長胖法
30多度的水溫有利于長胖的資源。因為,熱水中水中含有大量的優(yōu)質元素,可以促進身體代謝速度加快,增加血液循環(huán)速度,于此同時,還會對肌膚起到保養(yǎng)的作用,讓長胖和美白兩不耽誤。如果你有這樣的條件,那就趕快加入泡熱水澡長胖的大軍,享受瘦人長胖歷程的樂趣吧!
二、中國國粹---艾灸---長胖法
艾灸長胖方法,來自中國瘦人增肥網傳統(tǒng)的醫(yī)學文化,從古至今他也是我們中國人的驕傲。利用針灸能夠疏通身體淤堵,排除體內毒素垃圾,增加腸胃動力,促使吸收能力增強,起到健康長胖的作用。此方法是很多長胖人士,在冬天長胖時,最喜愛的方法之一。因為,它不只沒有副作用,艾灸---長胖法是很多人利用針灸長胖的首選,他還能在寒冷的天氣里,讓身體感受到溫暖,享受保健的同時,還會起到排毒、降壓、長胖的效果。
長胖的有效方法
1、尋找原因對癥下藥
想成功增肥,首先要了解自己體重過輕的原因,從而對癥下藥。
遺傳偏瘦:如家人都偏瘦的話,體重過輕可能是遺傳的,天生新陳代謝率高,即使多吃也不胖。
環(huán)境驅使:工作壓力,進食環(huán)境嘈吵,食物不合口味等,都可能影響胃口,引致進食量不足。
消耗過大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如,一位每天進食2,000卡路里的男士,若要增重的話,每天熱量增加至2,500卡路里,累積每天500卡路里的額外能量,一星期后便會增重一磅。
2、分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此,應嘗試在食物分量不變的情況下,仍可以額外攝取熱量,例如吃面包時涂花生醬或果占,湯水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主,另適量增加優(yōu)質脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供維他命和礦物質,大量的脂肪亦容易引致飽滯感,有機會弄巧反拙,影響正餐胃口。<<<返回目錄
3、少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人,胃口較小,未能一餐之內進食大量食物。因此,增肥人士應增加進食餐數,以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士,未能抽空制作營養(yǎng)小吃,不妨選擇高營養(yǎng)的飲品,如牛奶、豆?jié){等,代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、面包,另加一杯牛奶或豆?jié){,已是營養(yǎng)不俗的小吃。
4、多飲高蛋白質飲品
牛奶營養(yǎng)豐富,含優(yōu)質蛋白質,亦提供鈣、磷及維他命,增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶,可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售,消費者可自行選擇,但要細心閱讀食物卷標,注意分量,及每杯可以提供的熱量。同時,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶內再加入額外的奶粉,以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士,未必能接受奶類食品,可用加糖高鈣豆?jié){代替。
快速長胖的飲食
第一:每天正常的三餐都能按時吃,一般吃蒸,燉,煮的肉類,盡量多吃面食,睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽,不要死撐了,死撐了會壞胃口的,能喝啤酒的話,就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西,適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西,想增肥的人,這點必須記得。
第二:每天吃雞蛋二只,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以后會逐漸增肥了。
第三:多吃點糖,嘗試吃自己不喜歡吃的東西,多喝點水,有時候胖是可以拿水來充當的,因為水喝多了會水腫,有些水果你吃了也可以讓你水腫,還有吃了就睡覺,少做點運動,沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。
第四:很簡單啊你試試三餐吃飽,逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西,下面是最容易讓你長胖的增肥食譜:
早餐:奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。
午餐:吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。
宵夜:面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
猜你感興趣:
1.吃什么可以長胖
2.快速長胖的方法
4.迅速變胖的方法