秋季將來臨，如何瘦腿最快最有效呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享晚上瘦腿有效方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　晚上瘦腿有效方法一

　　1、糾正骨盆的平衡

　　橫坐，彎起膝蓋和腳跟，如果膝蓋的外側(cè)能接觸到地板最好，一次持續(xù)20秒左右。

　　2、調(diào)整股關(guān)節(jié)

　　橫坐時(shí)膝蓋前端上抬，腳跟和大腿盡量繃直，在這個(gè)狀態(tài)下，膝蓋突然下壓到地板上，持續(xù)10秒。

　　3、脊椎曲線矯正

　　把手放到腦后，張開雙臂，左右扭動(dòng)，10秒一次，如果很輕松的話，證明程度較輕，如果比較困難要多10秒一次。

　　4、腰椎曲線矯正

　　右手扶膝蓋，身體傾向右側(cè)，腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都成90度彎曲，左肩盡量靠向地面，保持10秒。

　　5、臀關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的拉伸　　仰臥，雙手抱膝，盡量向頭部拉伸，左右各10次，持續(xù)10秒

　　晚上瘦腿有效方法二

　　1.收斂你的胯部

　　收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。

　　首先，坐在地板上，然后彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然后用力往前或者一側(cè)長(zhǎng)拉力繩。

　　這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來更緊致。

　　2.花式散步

　　正確的步行姿勢(shì)是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子，有節(jié)奏的擺動(dòng)，步行的路線是直線。健步走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以微微出汗為佳。這個(gè)方法只要每天練習(xí)，堅(jiān)持3周就看到效果呢。

　　散步時(shí)候也選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放松。洗澡的時(shí)候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時(shí)還能由下往上按摩雙腳，促進(jìn)新城代謝，防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條，可是試試坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖運(yùn)動(dòng)。

　　3.空蹬車

　　想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長(zhǎng)期保持下去。

　　坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時(shí)候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉，每天堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。

　　4.來回行走

　　想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動(dòng)量，然而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量缺乏和沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說在家無聊閑著的時(shí)候在房間來回行走，隨著時(shí)間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅(jiān)持20分鐘。你會(huì)達(dá)到你想要的效果的。

　　5.分腿馬步

　　MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運(yùn)動(dòng)難度不算太大，剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
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