讓大腿瘦下來的方法
讓大腿瘦下來的方法
大腿態(tài)度偶贅肉,如何讓大腿瘦下來呢?別走開,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享讓大腿瘦下來的方法,希望對(duì)各位有幫助!
讓大腿瘦下來的方法一
跑步
跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿??梢栽跍\水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
每天鍛煉30分
為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。
身體檢查
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午。
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
讓大腿瘦下來的方法二
少坐多站。在坐著的時(shí)候,身體的重量全部壓在臀部和大腿根部,如果經(jīng)常坐著,就會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。多多站立,并試著收緊腿部和臀部肌肉,也可以翹腳站立,還能鍛煉小腿肌肉。但是,也不可以站立過久,這會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉的緊繃,需要自己按摩一下腿部肌肉,或者壓一壓腿,放松腿部,防止肥肉變成肌肉。
正確的坐姿。在小時(shí)候,就經(jīng)常聽到大人說,要坐直,坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題,挺直身板,也可以降低下半身的壓力。在坐著的時(shí)候,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),臀部和大腿越來越重,越來越酸,當(dāng)挺直身板,重新坐好的時(shí)候,就會(huì)感到很輕松,就是這個(gè)道理。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在飯后,不應(yīng)該馬上坐下,至少應(yīng)該走動(dòng)或者站立一會(huì),揉揉肚子,幫助消化。坐下的時(shí)候,可以利用空閑時(shí)間,活動(dòng)一下雙腿。但是不要翹二郎腿,防止腿部壓力增加。
慢跑。注意,是慢跑??焖俚模ち业呐懿蕉紩?huì)造成腿部肌肉過于緊繃。慢跑20分鐘以上,最后慢慢的變成走路,調(diào)節(jié)好自己的運(yùn)動(dòng)量。跑步之后,應(yīng)該做壓腿運(yùn)動(dòng),或者踢腿運(yùn)動(dòng)來放松腿部,防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯后1-2小時(shí)進(jìn)行,還可以幫助睡眠。
沐浴。泡澡可以大量出汗,排除體內(nèi)毒素,消耗體內(nèi)脂肪。在泡澡的時(shí)候,使用浴鹽按摩腿部和臀部,給腿部做一個(gè)簡單的減肥操。
健康的飲食。注意三餐一定要吃好,拒絕不健康的飲食習(xí)慣。多喝水,喝水的過程就是排毒的過程。在生活中,可以自己沖泡烏龍茶來喝,或者自己制作檸檬蜂蜜沖水喝,通便,排毒,消耗多余的脂肪。
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