如何快速瘦大腿的方法
如何快速瘦大腿的方法
大腿粗壯不但會(huì)讓你的腿部看起來(lái)顯得很短，也會(huì)嚴(yán)重影響你的身材，缺少曲線的美感。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦大腿的方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速瘦大腿的方法一
早上起來(lái)做做操
上班出門前，利用幾分鐘時(shí)間做個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕左右移動(dòng)旋轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，并且達(dá)到收臀的效果。
推薦理由：這個(gè)瘦腿法做起來(lái)很簡(jiǎn)單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時(shí)還能達(dá)到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。
上班空閑做做操
在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿：坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條?？稍黾优韫俏恢玫男玛惔x，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。
推薦理由：這個(gè)方法可能會(huì)有些限制，不過(guò)在午休之余做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì)有些疲乏，趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧。
樓道上下跳跳操
大家都有逐級(jí)上樓梯的習(xí)慣，現(xiàn)在不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，主要把重心放在腿上。上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速消耗脂肪。
推薦理由：電梯給我們帶來(lái)方便的同時(shí)也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅(jiān)持爬樓梯吧，爬樓梯的過(guò)程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。
大腿小腿搓搓法
沒(méi)事多用熱水泡腳，熱水泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每天做十分鐘。
推薦理由：泡腳對(duì)女人有很多好處，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量，在泡腳的過(guò)程中，加上一些簡(jiǎn)單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。
浴室搓出小鳥(niǎo)腿
洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!
推薦理由：這個(gè)方法的效果比較明顯，每天洗澡時(shí)就能做，小編以前也試過(guò)，邊搓還邊哼著小曲，很輕松很自在的瘦腿。
床上運(yùn)動(dòng)瘦腿
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作10至15次。
推薦理由：每日上床前，給自己抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，用枕頭來(lái)瘦腿，就當(dāng)在床上玩耍一樣，用一種玩樂(lè)的方式來(lái)瘦腿，效果會(huì)更好。
快速瘦大腿的方法二
瘦大腿的方法可以做高抬腿運(yùn)動(dòng)。清晨來(lái)，可以在客廳完成五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿，可以充分鍛煉大腿的肌肉，加快腿部脂肪燃燒。
練瑜伽也可以瘦大腿。不過(guò)瑜伽動(dòng)作需長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效的。瑜伽除不但可以消除脂肪，還可以塑造修長(zhǎng)的線條及體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)最適合瘦腿?？梢岳鞂?duì)腿部，增強(qiáng)腿部力量，鍛煉身體平衡感。
自行車姿勢(shì)瘦大腿。睡覺(jué)前躺在床上，抬高雙腳蹬自行車，每天進(jìn)行200～300次。做完后練習(xí)剪刀腿。雙腿分開(kāi)80度，合上再分開(kāi)。一共80下。蹬自行車動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)的贅肉，剪刀腿可以瘦內(nèi)側(cè)贅肉。
跳繩。不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個(gè)小時(shí)。同時(shí)還可以鍛煉對(duì)心肺系統(tǒng)。跳繩低成本，高耗能。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可中途休息，但休息時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則會(huì)影響瘦腿效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，雙腿可以更加緊致。
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