女人減大腿的方法
女人減大腿的方法
好多女生都有一個問題:怎么減大腿呢?別走開，接下來，學習啦小編就和大家分享女人減大腿的方法，希望對各位有幫助!
女人減大腿的方法一
大腿屁股人體最大的肌肉組織部位，不僅只有大腿還連接臀部，要讓大腿看起來纖細肯定是要連同屁股一起練的，只有把你大腿多余的脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉才會讓你的大腿看起來纖細，而且臀也會相對的變成翹臀，立體感Up。
同樣的，你不鍛煉大腿是肌肉和脂肪的混合物，臀部也是塌的，松松垮垮的就顯得整體就短。
所以，對于大腿的建議：
多做一些深蹲/頸前深蹲，硬拉，臀橋，驢踢，負重弓箭步蹲，每個動作3組，重量就自己能做12-15Rm的重量，組間休息1分鐘。
女人減大腿的方法二
動作1軀干下壓伸展
軀干下壓伸展主要是針對腿部后側(cè)的鍛煉。雙腳打開略比肩寬，下顎微收，挺胸沉肩，收緊腹部
軀干保持挺直下壓，腿部于軀干成90度，軀干與地面平行。雙手向前伸直，掌心相對，保持30秒.均勻呼吸.
膝蓋彎曲，臀部上提，含胸躬背。
動作2腿前側(cè)伸展
腿前側(cè)伸展針對的是大腿前側(cè)的肌肉進行拉伸，也就是股四頭肌。站立姿勢，雙腳并攏，保持背部挺直。下顎微收，挺胸沉肩，收緊腹部
彎曲一只小腿，膝蓋靠攏，一只手抓握腳腕，一直手側(cè)平舉，保持30秒。均勻呼吸，保持身體立直。
站立腿膝蓋彎曲，彎曲腿膝蓋超過身體。
女人減大腿的方法三
1、吃對才能瘦大腿內(nèi)側(cè)
在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木 瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)， 有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功 效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。
2、抬腿運動
做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。
3、向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
4、側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
5、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿 舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
6、壓腿瘦大腿
壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對支 撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量 保持標準。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以 用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。
看了“女人減大腿的方法”的人還看：
2.怎樣減大腿的方法