怎樣輕松減肥的方法
怎樣輕松減肥的方法
上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易造成脂肪在腹部的堆積,那么該如何減肥呢?有什么輕松的減肥方法嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享輕松減肥的方法，希望對(duì)各位有幫助!
輕松減肥的方法一
第一、飯后不要馬上閑下來(lái)的習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好要保持站立和行動(dòng)著的姿勢(shì)干一些家務(wù)、整理一些東西或者散散步。這樣除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪增厚。
第二、養(yǎng)成正確的走姿和坐姿
要養(yǎng)成平時(shí)走路挺胸抬頭、擺動(dòng)手臂的習(xí)慣。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起;或者全身松弛,也會(huì)造成腹部脂肪的堆積。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神。 而坐下時(shí),也要讓脊背挺直。不要彎腰或挺腹,這樣,雖然得到暫時(shí)的舒服,腰肌和腹肌都會(huì)松弛無(wú)力,得不到鍛煉。只有腰背挺直,腹肌才會(huì)收緊,使腹肌變得有力而不易松持。
第三、在有限的空間利用工間做一些小運(yùn)動(dòng)
坐在辦公室里過(guò)一兩個(gè)小時(shí),也要自己休息調(diào)整一下,做個(gè)工間休息,搖搖呼啦圈 或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰、左右轉(zhuǎn)動(dòng)等,都能收到預(yù)防腹部脂肪堆積的效果,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
輕松減肥的方法二
要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
腹部一般是脂肪堆積的地方，當(dāng)然擁有纖腰瘦腹是每個(gè)女人的夢(mèng)想，而收腹最實(shí)際的做法就是運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，持之以恒一定有明顯效果。那么你還等什么呢?讓健身球的運(yùn)動(dòng)帶給你平坦性感的腹部吧!
不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。
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