適合大學(xué)生的減肥方法
大學(xué)生的你還在為胖而發(fā)愁嗎?別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享適合大學(xué)生的減肥方法，希望對(duì)各位有幫助!
適合大學(xué)生的減肥方法一
1、均衡飲食，管住你的嘴
可能在飲食方面，學(xué)生是很難控制的，因?yàn)榇蠖喽荚趯W(xué)校食堂就餐。不過(guò)，還是有些小秘訣可以使用的。比如：少吃面食類(lèi)的，多吃些米飯;肉是可以吃的，但是要吃瘦肉，不用擔(dān)心，瘦肉是不會(huì)發(fā)胖的，這樣也能補(bǔ)充長(zhǎng)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。
另外，平時(shí)把精力專(zhuān)注在學(xué)習(xí)上，零食還是少吃些好，讓自己忙碌起來(lái)，沒(méi)有時(shí)間和精力管零食;平時(shí)應(yīng)該多吃些水果，尤其是一些有利于減肥的水果，如蘋(píng)果、香蕉、奇異果等;喝水可以加點(diǎn)蜂蜜，因?yàn)榉涿劭梢詼p肥瘦身，還能美容呢。
2、早餐吃個(gè)煮雞蛋
學(xué)生還需要上早自習(xí)呢，早餐可不能不吃哦，要不然一上午的課怎么能熬得過(guò)去呢?那么，學(xué)生減肥吃什么早餐呢?早餐盡量吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不只不會(huì)增添熱量反而會(huì)消費(fèi)脂肪，絕對(duì)是吃了就會(huì)瘦的食品哦。而煮雞蛋學(xué)校的食堂都會(huì)有的，趕緊每天都吃一個(gè)吧。
3、減少油脂攝入
為了美味，學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會(huì)放很多油或者調(diào)料，這樣你就會(huì)不知不覺(jué)間多吃，另一方面也會(huì)讓你攝入過(guò)多的油脂。要怎樣才能避免油脂攝入過(guò)多呢?你需要準(zhǔn)備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜油哦!
4、減慢吃東西的速度
在學(xué)校食堂的時(shí)候往往因?yàn)槌缘锰颐?，或者吃的東西多、好吃，而經(jīng)常會(huì)多吃。而細(xì)嚼慢咽、遵守“八分飽”原則會(huì)減少你的食量，讓你不至于因?yàn)槌缘眠^(guò)多而發(fā)胖，是非常有效的學(xué)生減肥瘦身方法。
適合大學(xué)生的減肥方法二
一、控制主食和限制甜食
在長(zhǎng)身體時(shí)期，適量可能會(huì)增大，所以要盡可能的控制飲食，采用食物遞減法就是很不錯(cuò)的選擇，每天三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、走45分鐘，半年減10磅
每天堅(jiān)持在45分鐘內(nèi)走上5公里的路程，這樣能在半年內(nèi)瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
三、跳繩減肥法
跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)哦，能快速燃脂消脂，并減少體內(nèi)存儲(chǔ)的熱量，快速達(dá)到減肥的效果。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。
四、游泳減肥法
馬上就要夏天了，這時(shí)候游泳減肥是最好不過(guò)的了。游泳也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。
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