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快速減肥飲食方法

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  想減肥,如何通過(guò)飲食來(lái)輕松減肥呢?別走開(kāi),接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速減肥飲食方法,希望對(duì)各位有幫助!

  快速減肥飲食方法一

  早餐喝無(wú)糖豆?jié){,或者蔬菜果汁。

  豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化吸收,一年四季均可飲用。而且常喝豆?jié){可延緩衰老,減少青少年女性面部青春痘,暗瘡的發(fā)生,使皮膚白皙潤(rùn)澤,還可以達(dá)到減肥的功效。如果喝膩了純豆?jié){,可以在豆?jié){中加入香蕉、南瓜,或者燕麥、玉米都可以。這四樣?xùn)|西也都是減肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纖維,有飽腹的功效還具有排毒養(yǎng)顏的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄紅蘿卜汁、獼猴桃黃瓜汁、木瓜橙汁,蘋(píng)果菠蘿汁等。

  如果想吃主食,飯可以吃少些,或者加茶水蒸米飯來(lái)吃,這樣對(duì)于瘦身非常有幫助。

  在少吃飯的同時(shí)可以多吃蔬菜,蔬菜中含有許多維生素、礦物質(zhì)微量元素以及相關(guān)的植物化學(xué)物質(zhì)、酶等都是有效抗氧化劑,所以蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂的健康食物,同時(shí)還能有效減輕環(huán)境污染對(duì)人體的損害。而茶水也具有強(qiáng)大的消脂功能,能夠有效燃燒體內(nèi)脂肪,幫助瘦身。

  晚餐早點(diǎn)吃。

  太晚吃飯,使得人在睡覺(jué)時(shí)腸胃仍然在工作,睡不好便無(wú)法消除疲勞,疲勞沒(méi)消除,體質(zhì)就會(huì)逐漸惡化,變得浮腫,容易發(fā)胖。早點(diǎn)吃晚餐,就算吃多些也沒(méi)有關(guān)系,吃什么都可以。但時(shí)間盡可能安排在18時(shí)左右,最晚不要超過(guò)20時(shí)。同時(shí)要戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。

  少吃高糖、高鹽、高油類的油炸快食食品。

  盡量吃少油清淡的食物??梢杂镁哂袦p肥功效的水果來(lái)替代零食,解饞的同時(shí)還可以消脂減肥。

  用薯類來(lái)替代主食。

  大家應(yīng)該也知道,吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產(chǎn)生飽腹感。而且薯類中富含維生素C,而米面豆類等主食都沒(méi)有。薯類含有鉀對(duì)于調(diào)節(jié)酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預(yù)防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。

  食物的烹調(diào)方法最好選擇涼拌、煮、蒸、燉。

  這些都是少油的烹調(diào)方法,技術(shù)難度也比較小,非常有利于減肥瘦身。不過(guò)小編提醒涼拌菜最好是焯拌,也就是將菜放進(jìn)沸水里先焯熟,撈出來(lái)冷卻,再加各種調(diào)料。最好涼拌菜最好少用沙拉醬調(diào)味,因?yàn)樯忱u含有大量的油脂,這會(huì)令自己最終得不償失。

  快速減肥飲食方法二

  車前草減肥法!

  瘦身用的車前草,是一種產(chǎn)自印度的普蘭達(dá)可歐巴達(dá)品種,目前市面上出現(xiàn)的大多是粉末狀的,它主要是取自這種植物種子的表皮部分(像稻谷)所精制而成的。用水或果汁沖泡這種粉末飲用后,會(huì)在胃中膨脹,造成飽腹感,所以最好是餐前飲用。如果想充分發(fā)揮它的膨脹效果,建議你在用餐前10分鐘飲用,并搭配大量的水,否則無(wú)法順利膨脹,最好是喝一杯水以上。

  吃過(guò)東西后,馬上刷牙或漱口!

  吃飽后馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì),也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品,隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!

  減肥!寡糖比代糖好!

  低卡的代糖常是減肥者吃甜食的代用品,它的熱量雖低,但是否會(huì)影響胰島素的分泌,則尚未得到證實(shí)。不過(guò)從低胰島素的觀點(diǎn)來(lái)看,若真要吃甜食,Oligo寡糖是優(yōu)先的選擇。

  燒烤后吃根香蕉!

  燒烤后吃根香蕉。燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示,最新研究發(fā)現(xiàn),香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保護(hù)胃腸。

  要想瘦的快就吃地瓜吧!

  地瓜雖然看似貌不驚人,但其實(shí)它也是非常健康的減肥食品。因?yàn)榈毓系臒崃枯^低,蛋白質(zhì)高,還同時(shí)含有豐富的膳食纖維,對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)可謂是最佳的瘦身食品之一。

  每一餐肉類不要超過(guò)手掌大!

  大多數(shù)的肉類雖然屬于低GL食物,但是在短時(shí)間之內(nèi)大量的吃,一樣會(huì)讓胰島素上升,所以除了要細(xì)嚼慢咽外,一定要堅(jiān)守1餐不超過(guò)自己的手掌大,這樣就可以破除吃肉肉長(zhǎng)肉肉的宿命啦!。

  潤(rùn)肺止咳,飯后吃個(gè)柿子!

  潤(rùn)肺止咳,飯后吃個(gè)柿子。減肥專家表示,柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效,對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō),是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。

  用低脂植物油炒菜!

  低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐:睡前四小時(shí),請(qǐng)勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
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