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哪種運(yùn)動方法減肥最快有哪些方法

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  怎么運(yùn)動減肥呢?有哪些方法呢?別走開,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最快的運(yùn)動減肥方法,希望對各位有幫助!

  最快的運(yùn)動減肥方法一

  1、仰臥舉臀

  動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

  可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,雙人小游戲可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

  小提示:其實(shí)這個(gè)動作主要是臀部用力,用力的同時(shí)會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

  2、俯臥抬肩

  動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。

  小提示:這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

  生命在于運(yùn)動,活著就是折騰。對于減肥的女性而言,減肥就是運(yùn)動,運(yùn)動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言,白天運(yùn)動的時(shí)間總是沒有。其實(shí),我們不妨將運(yùn)動的時(shí)間放在睡前。睡前折騰一下,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好哦。下面來看看怎樣的睡前運(yùn)動可以瘦腰吧!

  3、側(cè)臥抬高

  動作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

  小提示:這是最常見的一個(gè)動作,但堅(jiān)持下來很有用的哦!另外,每做完20個(gè),可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。

  生命在于運(yùn)動,活著就是折騰。對于減肥的女性而言,減肥就是運(yùn)動,運(yùn)動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言,白天運(yùn)動的時(shí)間總是沒有。其實(shí),我們不妨將運(yùn)動的時(shí)間放在睡前。睡前折騰一下,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好哦。下面來看看怎樣的睡前運(yùn)動可以瘦腰吧!

  4、手膝舉腿

  動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

  小提示:這個(gè)動作比較有難度。開始可以放慢動作,

  單機(jī)游戲以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后,動作就會比較標(biāo)準(zhǔn)。

  四套動作做完以后,躺在床上放松一下,調(diào)整呼吸。1個(gè)月后,就和你的小肚腩說再見啦!

  最快的運(yùn)動減肥方法二

  減上腹部贅肉

  減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐,但在做這個(gè)動作的時(shí)候,不要完全“坐”起來了,對脊柱不好,也最好不要把雙手放在腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個(gè)。

  減下腹部贅肉

  下腹部贅肉太多,就會形成我們常說到的“小肚腩”。瘦腹動作:雙腿合攏伸直,平躺在床上,緩慢的抬起雙腿,與身體成90度角,再慢慢放下。這個(gè)動作做起來會很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。

  減腰部兩側(cè)贅肉一

  平站在地面上,打開雙腳與肩同寬,打開雙手使身體呈“大”字型,然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時(shí)候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右重復(fù)動作數(shù)次。

  減腰部兩側(cè)贅肉二

  用搖呼啦圈的方式來減肥腰部兩側(cè)的贅肉也是超有效的。但要注意的是有氧運(yùn)動要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上才會開始消耗脂肪,所以每次搖呼啦圈最好夠半個(gè)小時(shí),一周后能明顯感覺到腰部兩側(cè)的肌肉收緊。

  減臀部贅肉

  面朝下平躺在床上,伸直雙腿,然后做游泳拍水的動作,雙腿交替反復(fù)往上抬,動作不用 太快,注意動作時(shí)胯部不要離開床。左右各一次為一次,15次為一組,每天做3-4組即可。
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