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男人肚子減肥的最好方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

男人肚子減肥的最好方法

  現(xiàn)在高強(qiáng)度的生活使很多男性朋友疏于鍛煉,每天坐在辦公室一坐就是一天,不知不覺肚子就大了起來。該怎么辦呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男人肚子減肥的最好方法,希望對(duì)各位有幫助!

  男人肚子減肥的最好方法一

  一:仰臥起坐

  做法:平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

  二:曲膝抬腿

  做法:平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  三:曲膝抬腿

  做法:坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  四:側(cè)腹肌訓(xùn)練

  做法:一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

  男人肚子減肥的最好方法二

  1.墊上卷腹

  平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時(shí)身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。

  提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”,這二者動(dòng)作的差別在于:墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對(duì)腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。

  2.側(cè)屈卷腹

  平躺,小腿微屈,雙手放在腦后,肩關(guān)節(jié)打開,吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬,同時(shí)左側(cè)大腿向上抬,呼氣放松還原,然后右側(cè)再做一遍。

  提醒:和上面的動(dòng)作一樣,身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。

  3.肘撐

  俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直并攏,以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn),讓身體抬離地面,并保持整個(gè)身體在一條直線上。

  提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似,臀部也不能放松,整個(gè)身體的肌肉都非常緊張,最好也不要向下低頭。

  4.肘側(cè)撐

  側(cè)臥,左側(cè)小臂彎曲,雙腿伸直,右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn),讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。

  提醒:注意保持身體的平衡,肩部也要同時(shí)用力。

  5.俯臥兩頭起

  完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

  提醒:這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬,同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰,而是跟隨上半身一起抬起。

  6.抬腿練習(xí)

  仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。

  提醒:上半身和頭部都不要離開地面,動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。
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