男士運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法
男士運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法
減肥可不是僅僅是女人追求的事情，男士也同樣不宜當(dāng)肥佬。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男士運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法，希望對(duì)各位有幫助!
男士運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法一
旋轉(zhuǎn)雙手
男士想要甩掉虎背，將背上多余的脂肪甩掉，可以試試這個(gè)動(dòng)作：將雙手手臂伸直，用右手抓住左手腕，再用雙臂拉伸到頭部上方，并稍微向后用力，直到你的腋窩處感受到了拉力。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘之后放松在換手重復(fù)動(dòng)作即可。這個(gè)動(dòng)作既能增加肩部的力量也能幫助甩掉肩背部贅肉，還能幫助壯陽呢。
仰臥起坐
仰臥起坐能夠幫助增強(qiáng)腹部肌肉，這是我們都知道的。具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是仰臥，將雙膝彎曲、雙臂交叉放在腦后或者抱于胸前作為支撐點(diǎn)，慢慢地將頭部、肩部抬起來，保持姿勢(shì)幾秒鐘，深切感受腹部的收緊之后再放松重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助男性打造腹部的性感曲線，要知道大腹便便的男人可談不上性感。
手握踝關(guān)節(jié)
這個(gè)動(dòng)作也是一能鍛煉你的柔韌性，二能幫你減肥，三能提高性能力。你只需要坐在地板上，將雙腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開之后將兩個(gè)手肘放在兩膝之間盡量向踝關(guān)節(jié)靠攏。然后握住踝關(guān)節(jié)，并使兩只腳掌相向合攏在一起，身體稍微向前彎曲，并用手肘分別頂住兩個(gè)膝蓋，將膝蓋慢慢壓下地板。這個(gè)時(shí)候你能明顯感覺你的腹股溝有拉伸感。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的幫助你鍛煉髖部和腹股溝部位，甩掉這兩個(gè)部位的多余肥肉。
男士運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法二
1.改變作息
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
2.改變飲食
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。
3.改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專家說的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
4.正視反彈
美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
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